9 เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บขณะวิ่ง

• อาจ 1, 2024

สัณฐานของร่างกาย มันเป็นกุญแจสำคัญในการฝึกกีฬานี้ อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องคำนึงถึงคำแนะนำบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงความทุกข์ในอนาคต ความเสียหาย . ในเรื่องนี้ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ Carlos Garza ให้คำแนะนำต่อไปนี้กับคุณ:

1. สิ่งแรกที่คุณต้องรู้คือถ้าคุณมี ความเสียหาย ของข้อต่อกล้ามเนื้อหรือเอ็นกระดูกอ่อน
2. ตระหนักถึง การยืด จากปากมดลูก, หลัง, เอว, หีบ, ไหล่, แขน, แขน, หลัง, สะโพก, หัวเข่า, น่อง, ต้นขาหลัง, quadriceps และขา
3. เริ่มค่อยๆ เดินวิ่งเหยาะๆและวิ่ง เพิ่มระยะทาง 10 ถึง 20% ต่อสัปดาห์
4. ตรวจสอบประเภทของเท้าของคุณ: ถ้าเป็นแนวราบแนวโน้มเอียงหรือไฮเพอร์พอร์ทเพื่อพิจารณาว่าคุณเหมาะสมที่จะวิ่งหรือไม่
5. อุดมคติคือการมี น้ำหนักที่เพียงพอ ดังนั้นจึงไม่เหมาะที่จะเริ่มต้นทำงานด้วย หนักเกินพิกัด . เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเช่นปิลาตหรือ ว่ายน้ำ

6. เกี่ยวกับภูมิประเทศเมื่อเลือกแทร็คพยายามทำให้มันราบรื่นสม่ำเสมอมากและหลีกเลี่ยงคอนกรีต
7. เมื่อวิ่งในภูมิประเทศที่ไม่เรียบเช่นภูเขาเด็กทุกคนควรได้รับการเสริมกำลัง กล้ามเนื้อ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
8. หากคุณไม่มีประสบการณ์ในการทำงานขอแนะนำให้คุณไม่เริ่มกิจกรรมนี้ถ้าคุณมีอายุมากกว่า 35 ปี
9. สภาพอากาศสามารถส่งผลกระทบเพียงเล็กน้อย เมื่ออากาศหนาวมีแนวโน้มที่จะ กล้ามเนื้อ contractures แม้ น้ำตา เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่ผ่อนคลาย

อ้างอิงจาก Garza Moreno คำแนะนำเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการปกป้องร่างกายของคุณเนื่องจากในเม็กซิโกไม่มีวัฒนธรรมที่ยืดออก "และนั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้พวกเขาบาดเจ็บ พวกเขาหยุดทำงานแล้วพวกเขาต้องการกลับไปสู่การปฏิบัตินี้ราวกับว่าไม่มีอะไร แต่มันไม่ควรจะเป็นเช่นนั้น " ดูเพิ่มเติม .

การไปกับผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาช่วยลดความเสี่ยงของการทุกข์ทรมาน 80% ความเสียหาย .  หากคุณออกกำลังกายคุณเคยเข้าชมแล้วหรือยัง หากคุณสนใจที่จะวิ่งหรือเล่นกีฬาคุณจะไปกับผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาหรือไม่?

ยาวิดีโอ: Learn Colors with 9 Color Play Doh and Sea Animal Molds | Surprise Eggs Hatchimals Yowie Toys (อาจ 2024).