ออกกำลังกายด้วย Nordic Walking

• เมษายน 29, 2024

ด้วยวิธีการใหม่ของการมีรูปร่างผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ากล้ามเนื้อ 90% ได้รับการระดมกำลัง สิ่งที่คุณต้องการคือเสื้อผ้าที่สะดวกสบายและอ้อยพิเศษสองสามอย่าง

ตามที่นักกายภาพบำบัดชาวสเปน Herminia GarcíaBernárdezการขาดการออกกำลังกายส่งผลให้เกิดการพัฒนาที่ไม่เพียงพอของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและกระดูกและความโน้มเอียงที่มากขึ้นต่อการบาดเจ็บหลังและปวดข้อนอกจากเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลัก ความดันโลหิตสูงและโรคอ้วนในหมู่ความผิดปกติอื่น ๆ

ดังนั้นGarcíaBernárdezชี้ให้เห็นว่าสังคมทุกวันนี้ต้องการการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลหลายรูปแบบที่มีประสิทธิภาพและนี่คือสิ่งที่ การเดินของชาวยุโรป หรือ นอร์ดิกเดิน .

ใครสามารถทำได้บ้าง

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าไม่ใช่กีฬา แต่เป็นแนวคิดของการเคลื่อนไหวที่ประกอบด้วยการเดินด้วยไม้เท้าสองอันโดยเฉพาะในระดับปานกลาง มันเป็นกิจกรรมที่ปฏิวัติแนวคิดของการออกกำลังกายด้วยลักษณะเฉพาะของมัน: มันถูกฝึกกลางแจ้งและไม่มีข้อ จำกัด สำหรับผู้ที่สามารถทำได้

การเดินของชาวยุโรป เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเดินเพื่อเผาผลาญไขมันหรือต้องการตามใบสั่งแพทย์ การเดินแบบนอร์ดิคสามารถทำได้โดยลำพังหรือเป็นกลุ่มและในภูมิประเทศใด ๆ (ชายหาด, เส้นทาง, สวนสาธารณะหรือเส้นทาง)

ประโยชน์เพื่อสุขภาพ

ในระหว่างการฝึกแบบฝึกหัดนี้ด้วยเทคนิคเส้นทแยงมุมที่ถูกต้อง 90% ของกล้ามเนื้อจะได้รับการระดมกำลัง GarcíaBernárdezกล่าวว่าไม่เพียง แต่ทำงานในแขนขาที่ต่ำกว่าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแขน, ไหล่, หน้าอก, หน้าอก, หลัง, ก้นและ abdominals” GarcíaBernárdezกล่าว

ในระหว่างการเดินขบวนผู้ประกอบการรักษาท่าทีและสรีรวิทยาตรง; การแกว่งหรือการเคลื่อนไหวของแขนลูกตุ้มนั้นดำเนินการเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานซึ่งช่วยคลายความตึงเครียดของคอและไหล่รวมถึงการปรับปรุงการเคลื่อนไหวทั่วไปของกระดูกสันหลัง

การใช้อ้อยช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงานของข้อต่อเนื่องจากการสนับสนุนจะดำเนินการใน สี่แขนขา และไม่เพียง แต่ในส่วนล่างเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเป็นไปได้ที่จะเกิดการโอเวอร์โหลดร่วม

ประโยชน์ของการเดินนอร์ดิก

การปฏิบัติ นอร์ดิกเดิน เพิ่มการใช้ออกซิเจนระหว่าง 20 ถึง 60% นอกเหนือจากเสื้อผ้าที่สวมใส่สบายแล้วคุณยังต้องการไม้เท้าพิเศษสำหรับกิจกรรมนี้อีกด้วย เหล่านี้มีถุงมือชนิดที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวที่ถูกต้องของมือที่เปิดปิดเช่นเดียวกับนิ้วเท้าที่ยากและยากสำหรับดินและยางมะตอย

อ้อยจะต้องทนแสงและมีความเสถียรเพื่อให้สามารถพัฒนาฟังก์ชั่นการรองรับแรงกระแทก นักกายภาพบำบัดแนะนำให้เรียนรู้เทคนิคกับผู้สอนที่ดีและฝึกฝนด้วยตัวคุณเอง มันเป็นกิจกรรมที่ปลอดภัยและให้ผลประโยชน์มหาศาล ลอง!

ยาวิดีโอ: ลุยไม่รู้โรย สูงวัยดี๊ดี : ลุงพล คนตีมีดเหน็บโบราณ/ออกกำลังกายด้วย nordic walking (23 มี.ค. 61) (เมษายน 2024).