5 การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหลังที่ดี

• เมษายน 29, 2024

จากสถิติพบว่าประชากรมากกว่าครึ่งหนึ่งเคยได้รับความเดือดร้อน อาการปวดหลัง . ความเจ็บปวด ปรากฏเป็นผลมาจากการขาดความแข็งแรงและ มีความยืดหยุ่น ของ กล้ามเนื้อ ของส่วนหลังและ เกี่ยวกับท้อง ของลำต้น การมีท่าทางไม่ดีจะสร้างความเจ็บปวด เพื่อหลีกเลี่ยงมัน GetQoralHealth แนะนำต่อไปนี้ การอบรม กลับไปปรับปรุงท่าทางของคุณ

การออกกำลังกาย 1: ยืนบนหลังของคุณด้วยหัวเข่างอและมือของคุณกลับมา พยายามแตะเข่าช้าๆด้วยมือของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้งอย่างจริงจัง

แบบฝึกหัด 2: หงายหน้าและงอเข่าวางฝ่าเท้าบนพื้นและกางแขนข้ามหน้าอก ยกศีรษะและลำตัวอย่างช้า ๆ จาก 30 ถึง 60 ซม. หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นให้ปฏิบัติตำแหน่ง 4 ครั้งและเพิ่มขึ้น 2 ในแต่ละวัน

วิดีโอต่อไปนี้แสดง a การออกกำลังกาย เหมาะที่จะปล่อยความตึงเครียดด้านหลัง:

แบบฝึกหัด 3: นั่งวางขาของคุณและวางแขนของคุณในกางเขน สัมผัสมือด้วยเท้าของคุณทีละน้อย ทำซ้ำ 10 ชุด

การออกกำลังกาย 4: อยู่ในตำแหน่งเดียวกันกับ การออกกำลังกาย ด้านหน้าค่อย ๆ งอขาของคุณและกอดพวกมันสลับกันโดยไม่แตะพื้น ทำซ้ำ 10 ชุด

การออกกำลังกาย 5: นอนและวางแขนของคุณยืดไปตามร่างกายของคุณ ค่อยๆงอขาและต้นขาช้า ๆ จนกว่าจะสัมผัสกับผนัง เกี่ยวกับท้อง . กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ชุด

ในที่สุดจำได้ว่าเพื่อป้องกันไม่ให้ อาการปวดหลัง มันเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อ ของกระดูกสันหลังและหลังเนื่องจากหน้าที่หลักคือการรักษาตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้อง

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (เมษายน 2024).