7 การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

• อาจ 16, 2024

หากกิจกรรมต่าง ๆ ที่คุณดูดซับและคุณไม่มีเวลาที่จะไปที่ ห้องออกกำลังกาย ไม่ต้องกังวลกับการออกกำลังกายเจ็ดกำจัด กิโลกรัม มากขึ้นและกู้คืนรูปของคุณโดยไม่ต้องออกจากบ้าน

เรานำเสนอง่าย ๆ กิจวัตรประจำวัน เผยแพร่ในพอร์ทัล CNN.com เพื่อให้คุณสามารถปรับโทนของคุณ ท้อง และ ก้น ; ปั้นหน้าอกของคุณและเสริมความแข็งแรงของไขว้ของคุณ

คุณต้องการอะไร

• Mat (พรมของ โยคะ )
• บาราด้วย น้ำหนัก
• ลูกเสถียรภาพ (บอลพิลาทิส)
• สองดัมเบลล์ 2 กิโลกรัม
• พันธมิตร

1.- โทนของเก่า ยืนด้วยแถบน้ำหนักระหว่างมือและแขนเหยียดไปข้างหน้าหันหน้าอกไปทางขวา กลับไปที่กึ่งกลางและทำซ้ำทางด้านซ้าย เดินต่อไปอีก 4 หรือ 5 นาที

2.- triceps ที่แข็งแกร่ง วางสายรัดถุงเท้าไว้ที่ใต้ฝ่าเท้าของคุณ จากนั้นวางไว้ด้านหลังคอของคุณ พยายามยืดแขนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยการสลับแขน ทำซ้ำ 30 ชุด 3 ชุด

3. เหล็กหน้าท้อง นั่งบนลูกบอลโดยให้เท้าชิดกันกับความกว้างของ ไหล่ และด้วยต้นไม้ที่รองรับได้ดีบนพื้น วางมือของคุณไว้ด้านหลังคอ หมุนช้าๆไปทางขวาแล้วไปทางซ้ายระวังอย่าให้เสียสมดุล ทำมันเป็นเวลา 4 หรือ 5 นาที

4.- ยกก้นของคุณ นอนข้างใดข้างหนึ่งแขนข้างหนึ่งเหยียดด้วยฝ่ามือลงมาและพยุงศีรษะของคุณ มืออีกข้างวางไว้บนพื้นที่ความสูงของสะดือ วางลูกระหว่างขาในระดับน่อง กดลูกบอลด้วยขาทั้งสองข้างแล้วยกขึ้นสองสามเซนติเมตร ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน

5.- รูปร่างหน้าอกของคุณ วางหลังของคุณบนเสื่อยกขาของคุณและงอเข่าเล็กน้อย วางแขนทั้งสองเหยียดหลังศีรษะและดัมเบลล์ไว้ในมือ ยกแขนของคุณจนกว่าคุณจะอยู่ในมุม 90 with กับพื้นลดลงเบา ๆ และทำซ้ำ ทำซ้ำ 25 ชุด 4 ชุด

6.- abdominals แบบดั้งเดิม นอนบนเสื่อให้แน่ใจว่าทั้งหมดของคุณ กระดูกสันหลัง พวกเขาติดกาวและจัดตำแหน่งอย่างดี (รวมถึงคอ) บนพื้น เมื่อแขนของคุณติดกับลำตัวของคุณและฝ่ามือของคุณลงให้ข้ามขาของคุณและยกพวกเขาในมุมที่ตั้งฉากกับพื้นเล็กน้อย งอเข่าอย่างช้าๆจนกว่าคุณจะทำมุม 90 and จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 25 ชุด 4 ชุด

7.- ไหล่ที่สวยงาม

ยืนโดยให้ขาชิดกับความกว้างของสะโพกและใช้ดัมเบลในแต่ละมือยกแขนทั้งสองขึ้นพร้อมกันจนกลายเป็นมุม90ºเทียบกับลำตัวจากนั้นค่อยๆลดลงและทำซ้ำ คุณสามารถงอข้อศอกเล็กน้อย ทำซ้ำ 20 ชุด 3 ชุด

ด้วยกิจวัตรประจำวันนี้ไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ ที่ไม่เหมาะสมและมีสุขภาพดีฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์และคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในรูปของคุณในไม่ช้า

ติดตามเราบน Twitter และ Facebook หากคุณสนใจที่จะรับข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อนี้อย่าลังเลที่จะลงทะเบียนกับเรา

ยาวิดีโอ: 3 ท่าออกกำลังกาย เร่งการเผาผลาญ ลดความอ้วนง่ายๆ (อาจ 2024).