• อาจ 4, 2024

ในเม็กซิโกตามผลลัพธ์ของการ ENSANUT 2012 ; 34% ของผู้ชายและ 35.8% ของผู้หญิงวัยรุ่นอยู่ น้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน ซึ่งทำให้จำเป็นต้องมีกลยุทธ์หลายอย่างเพื่อต่อสู้กับพวกมันเช่นดีกว่า การให้อาหาร .

ดังนั้นจึงจำเป็นที่วัยรุ่นจะต้องเปลี่ยนนิสัยและเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่ดีกว่า การให้อาหาร นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

คุณอาจสนใจ: 10 เคล็ดลับสำหรับการกินเพื่อสุขภาพ

ขั้นตอนในการปรับปรุงการให้อาหาร

1. รับประทานอาหารเช้าทุกวัน : ช่วยให้มีสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้นนอกจากช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง พวกเขาควรจะชอบผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมไม่ใช่ไขมันแทนที่จะเป็นผลิตภัณฑ์ทั้งหมดพวกเขาจะมีปริมาณแคลเซียมเท่ากันกับที่พวกเขาต้องการเพื่อสำรองในช่วงวัยผู้ใหญ่และพวกเขาจะช่วยลดไขมันจากอาหารเหล่านี้

2. อาหารว่างเพื่อสุขภาพ : ให้พลังงานระหว่าง 10 ถึง 15% ของพลังงานที่ต้องการในแต่ละวัน ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และป้องกันไม่ให้ทานอาหารมื้อต่อไปมากเกินไปรวมทั้งควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ดีขึ้น

3. ไฮเดรชั่น: ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันแทนที่จะเป็นน้ำผลไม้หรือน้ำอัดลมช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ได้จากเครื่องดื่มนอกเหนือจากการปรับปรุงการย่อยอาหาร

4. การบริโภคเส้นใยที่สูงขึ้น : รวมอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เช่นผลไม้ผักธัญพืชและพืชตระกูลถั่วเช่นถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพีและอื่น ๆ

5. เคารพเวลาอาหาร : ส่วนหนึ่งของการมีอาหารที่ดีกว่าคือการกำหนดเวลาที่แน่นอนสำหรับแต่ละมื้อหลีกเลี่ยงการอดอาหารเป็นเวลานานและมีการเผาผลาญที่ใช้งานอยู่

การงดอาหารเช้าหรืออาหารเย็นเป็นประจำทุกวันจะทำให้ไขมันในร่างกายถูกเก็บไว้เป็นกลไกในการป้องกันเนื่องจากมันจะบังคับให้ร่างกายของคุณทำงานโดยไม่ต้องใช้เชื้อเพลิงที่จำเป็นในการทำกิจกรรมประจำวัน

มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนจะได้รับคำแนะนำจากแพทย์และ / หรือนักโภชนาการเพื่อหลีกเลี่ยงความทุกข์ทรมานจากผลกระทบต่อสุขภาพในวัยผู้ใหญ่