• อาจ 6, 2024

ตั้งแต่แรกเกิดคนมักจะเลือกอาหารหวานมากกว่ารสชาติอื่น ๆ การศึกษาของ มหาวิทยาลัยวอชิงตัน ; อย่างไรก็ตามเมื่อเราไม่สามารถควบคุมปริมาณของผลิตภัณฑ์ประเภทนี้การติดกับน้ำตาลก็เกิดขึ้น

อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเติมน้ำตาลในร่างกายของเราด้วยนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นทำให้อ้วนและน้ำหนักเกินแม้ว่าเราจะรู้สึกพึงพอใจในการทำเช่นนั้น

คุณอาจสนใจ: คุณบริโภคน้ำตาลมากแค่ไหนต่อวัน?

น้ำตาลพ้องกับความสุข?

ความสุขที่รู้สึกได้เมื่อรับประทานน้ำตาลนั้นเกิดจากการผลิตเซโรโทนินในกระแสเลือดอารมณ์ที่ร่างกายของเราระบุว่าเป็นรางวัล แต่นี่เป็นเพียงชั่วคราวและกระตุ้นความอยากอาหารตามที่แพทย์กล่าวไว้ Yazmín Macotela นักวิจัยของ สถาบันชีววิทยาแห่ง UNAM- Juriquilla .

ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะต้องยุติการเสพติดน้ำตาลอย่างค่อยเป็นค่อยไปและวิทยาศาสตร์แนะนำเจ็ดคีย์ให้ทำ:

1. อย่าใช้สารให้ความหวานแทน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Diabetes Care ระบุว่าผลิตภัณฑ์ประเภทนี้เปลี่ยนแปลงวิธีการที่ร่างกายเผาผลาญน้ำตาลกล่าวคือมันสร้างความสับสนระหว่างลำไส้และสมองและกินแคลอรี่มากกว่าปกติ นอกจากนี้คุณยังไม่ได้หยุดการเสพติดโดยการรับรู้รสหวานอย่างต่อเนื่อง
2. ออกกำลังกายและดื่มนม กิจกรรมแรกจะกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุขดังนั้นคุณจะไม่พลาดความรู้สึกนั้นด้วยการหลีกเลี่ยงอาหารหวาน ในขณะเดียวกันรายละเอียดการศึกษาพบว่าการบริโภคเวย์โปรตีนที่พบในน้ำนมจะเพิ่มเซโรโทนิน
3. ระวังผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีไขมัน ผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจไม่มีไขมัน แต่ไม่ลดน้ำตาลดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องอ่านฉลากเพื่อระบุผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยให้คุณหยุดการติดยาได้
4. นอนหลับดี การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโรคอ้วนรายละเอียดว่าวงจรการนอนหลับมีความสัมพันธ์กับการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลในเวลากลางคืน นอกจากนี้ผู้ที่นอนหลับไม่ดีรู้สึกดึงดูดมากขึ้นในการกินอาหารที่อุดมไปด้วยแคลอรี่และน้ำตาล
5. เก็บของว่างเพื่อสุขภาพไว้ใกล้ตัวคุณ คุณสามารถทานผลไม้ถั่วลิสงถั่วและข้าวโพดคั่วธรรมชาติ
6. เคี้ยวหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาล การศึกษาของ ศูนย์วิจัยชีวการแพทย์เพนนิงตันและมหาวิทยาลัยรัฐลุยเซียนาในบาตองรูจ เขาให้รายละเอียดว่าคนที่เคี้ยวหมากฝรั่งทุกชั่วโมงจะลดความอยากอาหารรสหวานของพวกเขา
7. รับรู้ถึงความเสียหายต่อร่างกายของคุณ การรู้ว่าปริมาณน้ำตาลที่มีผลต่อร่างกายของเรานั้นจะง่ายกว่าหากมีความอยากอาหารประเภทนี้

โปรดจำไว้ว่าการรักษาสมดุลอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้จะไม่เพียง แต่ทำให้เราห่างจากโรคอ้วน แต่ร่างกายของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นมาก แล้วคุณกินของหวานกี่มื้อต่อวัน?