• อาจ 7, 2024

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักคือการปรับเปลี่ยนนิสัยในระดับส่วนบุคคลและในบ้านของเรา หากคุณสร้างการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเพื่อลดน้ำหนักจากบ้านของคุณมันจะง่ายกว่าที่จะเคารพชีวิตสุขภาพของคุณ

ตามที่ Marlene Schwartz รองผู้อำนวยการศูนย์ Rudd สำหรับนโยบายอาหารและโรคอ้วน ใน มหาวิทยาลัยเยล มีหลักการพื้นฐานบางอย่างที่สามารถนำไปใช้ที่บ้านเพื่อต่อสู้กับโรคอ้วนและน้ำหนักเกิน

ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่าการวางแผนมื้ออาหารที่เหมาะสมตั้งแต่การซื้อส่วนผสมจนถึงการเตรียมอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรักษาน้ำหนักให้คงที่และมีสุขภาพดี

ห้องครัวก้าวแรก!

ในการเริ่มต้นกลยุทธ์ลดน้ำหนักของคุณคุณจะต้องเริ่มต้นด้วยครัวเนื่องจากเป็นสถานที่ที่คุณทานอาหารโดยไม่รู้ตัวดังนั้นเรียนรู้ที่จะเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

1. ล้างครัวอาหารขยะ การเก็บอาหารประเภทนี้ในมุมมองจะสร้างความรู้สึกว่างดังนั้นสิ่งล่อใจสามารถหักล้างความมุ่งมั่นของคุณ
2. วางชามผลไม้ในสายตา ตรงกันข้ามกับอาหารขยะวางชามผลไม้ในสายตาที่คุณมีผลไม้ตามฤดูกาลหรือผักที่ช่วยให้คุณตอบสนองความอยาก
3. ภาชนะใส พวกมันมีประโยชน์มากที่จะแยกแยะระหว่างอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและแคลอรีสูง นอกจากนี้คุณสามารถวางเสิร์ฟแต่ละอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากกว่าที่แนะนำ
4. จัดเรียงตู้เย็นของคุณใหม่ พยายามเก็บผักและผลไม้ไว้เพื่อกระตุ้นการบริโภค วางอาหารแคลอรี่สูงในแบบทึบแสง
5. เตรียมของว่าง อาหารว่างหรือของว่างตามกาลเวลา เพื่อหลีกเลี่ยงการตกหลุมรักกับอาหารขยะมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณมีอาหารเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงความยุ่งยากในการทำความสะอาดหรือตัดมันในเวลาที่อยาก

ทางเลือกที่ดีในการลดน้ำหนักจากที่บ้านคือการตกแต่งบ้านและห้องครัวพร้อมอุปกรณ์เสริมที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับอาหารเช่นพืชเทียนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นวิทยุ

อย่าลืมว่าขนาดของส่วนนั้นมีความสำคัญต่อการทานอาหารที่สมดุลของคุณดังนั้นใช้จานเล็ก ๆ เพื่อเสิร์ฟอาหาร และคุณคุณเปลี่ยนนิสัยอะไรบ้างเพื่อลดน้ำหนัก?