• เมษายน 26, 2024

เมื่อเราออกกำลังกายมากเกินไปหรือเริ่มกิจวัตรประจำวันหลังจากอยู่ประจำหลายปีเป็นเรื่องปกติที่เราจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อ แต่เราสามารถต่อสู้กับอาหารได้

ตามการศึกษาต่างๆอาหารต่อต้าน ปวดกล้ามเนื้อ เป็นผู้ที่อุดมไปด้วยโปรตีนเพราะพวกเขาให้กรดอะมิโนที่ช่วยในการสร้าง กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อร่างกายอื่น ๆ

โรงเรียนสาธารณสุขแห่งฮาร์วาร์ด แนะนำให้บริโภคทุกวัน โปรตีน 46 กรัมสำหรับผู้ใหญ่ผู้หญิงและ 56 กรัมสำหรับผู้ชาย แต่อาหารอื่น ๆ ที่ช่วยลด ปวดกล้ามเนื้อ .

คุณอาจสนใจ: ปวดกล้ามเนื้อ?

กินพวกเขาและบอกลาความเจ็บปวด!

1. น้ำมันมะกอก การศึกษาของ โรงพยาบาลแห่งชาติของ Paraplegics, มหาวิทยาลัยแห่งหมู่เกาะแบลีแอริกและมหาวิทยาลัย Castilla La Mancha รายละเอียดว่าน้ำมันมะกอกช่วยลดความเสี่ยงของการไหลเวียนไม่ดี ความเจ็บปวด กล้ามเนื้อและความวิตกกังวล
2. บลูเบอร์รี่ . การศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร โภชนาการระดับโมเลกุลและการวิจัยทางอาหาร บันทึกว่าสารประกอบสารต้านอนุมูลอิสระในผลไม้นี้ช่วยป้องกันความเสียหายของกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้า
3. เชอร์รี่ . การสืบสวนที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์อังกฤษ เขากล่าวว่าเชอร์รี่มีผลในการป้องกันและรักษากล้ามเนื้อ
4. กรานาดา . การศึกษาของอังกฤษระบุว่าคุณสมบัติต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระของทับทิมช่วยป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ
5. ขิง . รากนี้ช่วยต่อสู้กับการอักเสบและลดอาการปวดกล้ามเนื้อหรือโรคข้อเข่าเสื่อม
6. ข้าวเต็มเมล็ด การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสรีรวิทยาประยุกต์ ชี้ให้เห็นว่าเนื่องจากพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนพวกเขาเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่ดีสำหรับการผลิตโปรตีนที่ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อเจ็บ
7. คอทเทจชีส . มันมีกรดอะมิโนโซ่กิ่งซึ่งป้องกันเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจากความเสียหายและความเจ็บปวด นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันอาการปวดข้อเนื่องจากมีวิตามินดีสูง
8. ขมิ้น . เนื้อหาในขมิ้นชันซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบที่ช่วยป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อเหมือนแอสไพรินธรรมชาติ
9. ผักคะน้า วิตามินซีเป็นพันธมิตรที่มีประสิทธิภาพต่ออาการปวดกล้ามเนื้อและอาหารนี้มีสารอาหารจำนวนมาก
10. จมูกข้าวสาลี . มันอุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อเพราะจะช่วยลดความเสียหายที่เกิดจากการออกกำลังกาย

นอกจากนี้คุณสามารถเสริมอาหารของคุณด้วยผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3 ซึ่งบรรเทา ความเจ็บปวด กล้ามเนื้อข้อและประจำเดือน มันยังช่วยลดการอักเสบในร่างกาย

ดังนั้นหากคุณไม่ชอบยาและคุณชอบที่จะกำจัด ความเจ็บปวด กล้ามเนื้อตามธรรมชาติอย่าลังเลที่จะรับประทานอาหารเหล่านี้ซึ่งจะทำให้คุณได้รับสารอาหารและสุขภาพอย่างแน่นอน และคุณคุณจะบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้อย่างไร