บางแขนของคุณใน 8 นาที

• เมษายน 28, 2024

การมีแขนที่บางและกระชับนั้นไม่ใช่ภารกิจที่เป็นไปไม่ได้อีกต่อไป ด้วยโปรแกรมขนาดเล็กนี้ 8 นาทีคุณจะลืมม้วนเล็ก ๆ ที่น่ารำคาญที่อยู่ใต้วงแขนของคุณ

เพื่อให้ได้ผลเร็วขึ้นให้เพิ่มน้ำหนักเล็กน้อยถ้าคุณเป็นรถไฟเริ่มต้นที่มีแยมกระป๋องและถ้าคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญแล้วใช้ดัมเบลล์กับ น้ำหนัก สูงกว่า

ส่วนแรกของกิจวัตรประกอบด้วย push-ups เพื่อทำงานบนไหล่หน้าอกและ triceps เอนเข่าของคุณถ้าคุณเป็นมือใหม่หากคุณมีระดับที่สูงขึ้นให้คุกเข่าไว้ชั่วคราว

บล็อกการออกกำลังกายที่สองเรียกว่า "การบิน" ซึ่งดำเนินการบนพื้นด้วยการรองรับเท้าและข้อศอกสัมผัสกับพื้น รูปแบบของการออกกำลังกายนี้คือการกดบนหน้าอกเมื่อหายใจและยืด

ที่นี่เรานำเสนอวิดีโอนี้ให้คุณสังเกตวิธีการออกกำลังกาย:

ในช่วงที่สามของการออกกำลังกายไหล่, สี่เหลี่ยมคางหมูและด้านหลังนั้นได้ผล ซีรีย์นี้จะยืนอยู่ด้านหลังงอเล็กน้อยและตรงไปตรงมา จากนั้นจะทำการฝึกความดันที่ไหล่และเน้นที่กล้ามเนื้อลูกหนูและกล้ามเนื้อไขว้

ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันนี้สามครั้งต่อสัปดาห์ในขณะที่ระดับความก้าวหน้าของคุณเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลล์ หากคุณมีค่าคงที่คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ในเวลาประมาณหกสัปดาห์