• เมษายน 26, 2024

ขาโดยเฉพาะส่วนด้านในของต้นขาเป็นโซนซึ่งกระตุ้นความกำหนดสูงและความงามซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้พวกเขาอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์กลายเป็นสิ่งจำเป็น ตั้งแต่ใครไม่ต้องการที่จะเกลี้ยกล่อมให้คู่ของเขาผ่านกระโปรงสั้นหรือกางเกงขาสั้น?

นอกจากไขมันแล้วบริเวณนี้ยังได้รับผลกระทบจากความอ่อนแอและที่เรียกว่าเปลือกส้มซึ่งมักจะไม่เคารพอายุและชั้นเรียนเนื่องจากมักมาจากนิสัยที่ไม่ดี เพื่อหลีกเลี่ยงมันและต่อต้านผลกระทบของมันมีการออกกำลังกายสำหรับส่วนด้านในของต้นขา

คุณอาจจะสนใจ: 7 เคล็ดลับเพื่อเพิ่มการไหลเวียนในขาของคุณ

4 ขั้นตอนสำหรับต้นขาฟรีจากความอ่อนแอและเซลลูไลท์

1. ลูกบอลยก นอนหงายด้วยแขนของคุณไขว้ไปทั่วร่างกายหรือวางหัวลงบนมือโดยข้อศอกงอ วางลูกบอลระหว่างเท้าของคุณและยกขาของคุณช้าๆไปทางเพดานเพื่อใช้ความแข็งแรงของสะโพกและ glutes เท่านั้น ลดขาของคุณ ทำซ้ำ 15 ครั้ง

2. ขาข้าง นอนตะแคงข้างขณะที่เหยียดขาท่อนล่างและข้ามขาส่วนบนด้านบน วางหัวไว้บนแขน หายใจออกเมื่อยกขาที่ต่ำกว่าและหายใจเข้าเมื่อลดลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเนื้อตัวของคุณอยู่กับที่ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

คุณอาจจะสนใจ: 3 ท่าเพื่อผ่อนคลายขาของคุณ

3. วงกลมกับขา บนเสื่อนอนหงาย วางแขนไว้บนพื้นข้างๆคุณ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นเป็นวงกลมพร้อมกับนิ้วเท้าชี้ไปที่เพดานเพื่อให้แน่ใจว่าสะโพกยังคงอยู่กับพื้น เคลื่อนไหวเป็นวงกลมต่อไปเป็นเวลาหนึ่งนาทีเหยียดขาและเปลี่ยนข้าง

4. กรรไกร เผชิญหน้ากับมือของคุณที่ด้านข้างของคุณเหยียดขาของคุณและยกพวกเขาระหว่าง 10 ถึง 15 ซม. เหนือพื้นดิน รักษาแรงกดบนหน้าท้องส่วนล่างและล่อภายในให้ข้ามขาด้วยท่าทางคล้ายกรรไกรเป็นเวลา 8 วินาที ทำซ้ำระหว่าง 6 และ 8 ซ้ำ

คุณอาจจะสนใจ: คุณจะรออะไรที่จะเห็นเช่นนั้น?

โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกาย 30 นาทีจะไม่เพียงทำให้คุณดูน่าตื่นเต้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณด้วย

ยาวิดีโอ: 4 Colors Kinetic Sand Ice Cream Cups PJ Mask Vehicles Kinder Surprise Eggs Cars Surprise Toys (เมษายน 2024).