• เมษายน 26, 2024

ตั้งแต่อายุ 30 เป็นต้นไปกล้ามเนื้อและมวลกายเริ่มหายไปเนื่องจากกาลเวลา การออกกำลังกาย และ หนักเกินพิกัด ของคนซึ่งก่อให้เกิด sarcopenia .

ในการสัมภาษณ์กับ GetQoralHealth Carlos D 'Hyver , ผู้สูงอายุและสมาชิก สังคมผู้สูงอายุชาวอเมริกัน อธิบาย sarcopenia คืออะไร .

มันประกอบด้วยการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ผู้คนมีปริมาณน้อยลงและรู้สึกเหนื่อยดังนั้นพวกเขาจึงมีความสามารถในการทำสิ่งต่าง ๆ น้อยลงเพราะพวกเขาขาดความแข็งแกร่งทางร่างกาย "

จากคำกล่าวของ D'hyver ความแข็งแกร่งที่ลดลงนี้ไม่เพียง แต่ผ่านกาลเวลา แต่ยังเป็นนิสัยที่เลวร้ายของชีวิตเช่น หนักเกินพิกัด การออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ และการบริโภคต่ำ โปรตีน ในของเรา อาหาร .

ใครที่ทนทุกข์ทรมานมากกว่าปลาซาร์ดีน?

มันเป็นที่คาดกันว่าในเม็กซิโกมีผู้คนประมาณ 33% sarcopenia โดยเฉพาะผู้หญิงหลังการมาถึงของ วัยหมดประจำเดือน แม้ว่าจะเป็นที่รู้จักกันในระดับสากล 1% ของคนหนุ่มสาวที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 20 ปีต้องทนทุกข์กับมัน

ในเรื่องนี้ขอแนะนำให้แก้ไข อาหาร ที่อุดมไปด้วยผัก สารต้านอนุมูลอิสระ รวมถึงการรับประทานอาหารเสริมที่อุดมไปด้วยวิตามินและโปรตีน

กุญแจสำคัญคือการป้องกัน แต่ถ้าคุณสูญเสียกล้ามเนื้อไปแล้วคุณสามารถเลือกได้ ตรวจสอบให้แน่ใจล่วงหน้า ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินดีซึ่งทำหน้าที่ผูกแคลเซียมและอุดมไปด้วย HMD ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้กล้ามเนื้อสร้าง "

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญในผู้สูงอายุ, อาหารเสริมตัวนี้ยังสามารถเมาโดยผู้ที่ทำ การออกกำลังกาย เพราะพวกเขาสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของพวกเขาและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บบางอย่าง

นอกจากนี้ขอแนะนำให้ผู้ที่เลือกน้ำหนักประจำ (ซ้ำหลายและน้ำหนักน้อย) เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นและป้องกันโรคเช่น ภาวะกระดูก และ โรคกระดูกพรุน .