ทำไมมันเป็นเรื่องดีที่จะควบคุมการหายใจของเรา

• เมษายน 30, 2024

เรื่องที่ดี การหายใจ เป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดในการกำจัดของเราเพื่อทำให้ปกติสถานะของ ความกังวลใจ ความหงุดหงิดและวิตกกังวลที่เกิดจากปัจจัยต่าง ๆ เช่นงานการศึกษาและนิสัยการกินที่ไม่ดี

นักบำบัดโรค Borchard เธเรเซ ในหนังสือของเขา "นักบำบัดโรคพ็อกเก็ต“ เขากล่าวว่าแรงบันดาลใจเป็นรากฐานของสติหรือสติเป็นวิธีที่เราให้แก่เรา สมอง และทั้งหมดของเรา อวัยวะสำคัญ ด้วยออกซิเจนที่จำเป็นเพื่อความอยู่รอด

ในประโยชน์ของการหายใจที่ดีเราพบว่ามันช่วยให้เราลด ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และ ความเมื่อยล้า นอกเหนือจาก กำจัดสารพิษ ภายในระบบของเรา

รัฐของ ความกังวลใจ หรือความวิตกกังวลมักเกี่ยวข้องกับการหายใจตื้นและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะ ไม่ออกซิเจน พอร่างกายของเราต้องการอากาศและความอ่อนแอสมองแปลสัญญาณเหล่านี้ว่าเป็นความเครียดและพยายามดึงดูดความสนใจของเราให้ทำอะไรบางอย่างกับมัน

หากต้องการย้อนกลับอาการนี้และได้รับประโยชน์จากวิธีการบำบัดเราจะต้องตระหนักถึงสภาพแวดล้อมภายในของเราด้วยการถอนหายใจโดยสมัครใจ ความตึงเครียดภายใน ทำให้เกิดการหายใจที่ถูกบังคับซึ่งทำให้เรารู้สึก สวัสดิการ และ การผ่อนคลาย .

ร่างกายและกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนร่วมในกระบวนการหายใจ แต่ กะบังลม มันเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุด แยกทรวงอกออกจากช่องท้องและช่วยให้ผ่านการหายใจ การเติมอากาศ ถูกต้องของร่างกายของเรา

ลมหายใจมีสามช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยม

1. แรงบันดาลใจ (inhalation) เป็นเวลาที่เรารับอากาศและแนะนำให้ปอด


2. แลกเปลี่ยน ของก๊าซจะทำในปอด


3. หมดอายุ (หายใจออก) มันเป็นช่วงเวลาที่ คาร์บอนไดออกไซด์ ของด้านในของร่างกาย

3 แบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

มีเทคนิคหลายร้อยวิธีที่จะสามารถหายใจลึก ๆ และควบคุมได้ แต่มีวิธีหนึ่งที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่รู้จักกันในชื่อ "สี่ขั้นตอน” (วิธีการ 4 ขั้นตอน ).

1. หายใจเข้า ช้าในการนับสี่


2. สนับสนุน อาร่าสี่ครั้ง


3. หายใจออก ช้าๆโดยที่ริมฝีปากเปิดออกเล็กน้อย สี่บัญชี


4. ส่วนที่เหลือ 4 ครั้ง (โดยไม่ต้องหายใจ )

มันเป็นสิ่งสำคัญที่พวกเขาจะทำ สองลมหายใจปกติ ก่อนเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง แนะนำให้ทำ 4 ก 6 ครั้ง ติดต่อกันหรือจนกว่าจะบรรลุผลสงบสุขที่ต้องการ

หากคุณต้องการที่จะทะเยอทะยานจริงๆคุณสามารถ รักษา การออกกำลังกายต่อไปนี้:

1. สถานที่ ของคุณ ภาษา บนเพดานด้านหลัง ฟันกราม (ด้านหน้า)


2. Respira ใน การเคลื่อนไหวช้า โดยจมูกในขณะที่คุณนับได้ถึง 4 วางมือบนหน้าท้องเพื่อให้คุณรู้สึกว่าอากาศเข้าสู่ร่างกายของคุณได้อย่างไร


3. ยกทรง คุณหายใจ 7 ครั้ง


4. หายใจออก ช้าในขณะที่คุณนับได้ถึง 8

จากนั้นเราจะปล่อยคุณไปหนึ่งในสาม หายใจออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยคุณปรับปรุง การย่อยอาหาร

ฝึกฝนการออกกำลังกายเหล่านี้สักครู่ในแต่ละวันและคุณจะเห็นว่าสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างไร