โยคะช่วยลดอาการวัยหมดประจำเดือน

• อาจ 6, 2024

วัยหมดประจำเดือน มันเป็นขั้นตอนที่ผู้หญิงคนนั้นประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและฮอร์โมนมากมายเพราะระยะการสืบพันธุ์ของเธอสิ้นสุดลง นอกจากนี้ยังมีอาการต่าง ๆ ที่ทำให้เธอไม่สบายใจ

ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์โดยนิตยสาร วัยหมดประจำเดือนการปฏิบัติของ โยคะ ช่วยลดอาการเช่น โรคนอนไม่หลับ , ความกังวล , ความตึงเครียด , ความหงุดหงิด และอารมณ์แปรปรวน

การวิจัยประกอบด้วยผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน 44 คน (50 และ 65 ปี) ที่ไม่ได้รับการรักษาด้วยฮอร์โมน โยคะ และยืดออกเป็นเวลาสี่เดือน ก่อนและหลังการรักษาจะมีการตรวจร่างกาย นอกจากนี้คุณภาพของ ฝัน และ ความตึงเครียด .

หลังจากระยะเวลาทดลองผู้หญิงรายงานอาการลดลงนักวิจัยกล่าว Helena Hachul ของ มหาวิทยาลัยสหพันธ์เซาเปาโล .

ฝึกโยคะ!

ด้วยเหตุผลเหล่านี้ที่นี่เรานำเสนอทั้งสาม asanas ที่จะช่วยคุณป้องกัน โรคนอนไม่หลับ และ ความตึงเครียด :

1.- Uttanasana : งอที่มีประสิทธิภาพนี้เหยียดน่อง, hamstrings, glutes และกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลัง นอกจากจะให้ความยืดหยุ่นกับด้านหลังของร่างกายท่ายังช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเสียงอวัยวะในช่องท้องและสามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

2.- Prasarita Padottansana : มันเป็นท่ายืนการงอและการผกผัน ในตอนแรกมันต้องใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ในการยืด hamstrings หมุนกระดูกเชิงกรานและยืดกระดูกสันหลัง ด้วยการฝึกฝนท่าที่สมบูรณ์จะกลายเป็นการพักผ่อนและแก้ไขความวิตกกังวล

3.- Paschimottanasana : อาสนะนี้เหยียดเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในช่องท้องและอวัยวะเพศและเตรียมเข่าและสะโพกสำหรับ Padmasana (ท่าโลตัส)

อย่าลืมยืดร่างกายของคุณให้อบอุ่นก่อนฝึกซ้อม แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ในช่วงวัยหมดประจำเดือนคุณก็สามารถฝึกฝนพวกเขาเพื่อลดความตึงเครียดและบรรเทาอาการปวดประจำเดือน และคุณมีคุณฝึก โยคะ เคย?