• อาจ 5, 2024

ตามที่ วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน , การอบรม ของ แรง เป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมที่สมบูรณ์ของ การอบรม ในทุกระดับของ การออกกำลังกาย

ชนิดนี้ การอบรม มีประโยชน์มากมายเพราะไม่เพียง แต่ช่วยคุณ เสียงขึ้น ของคุณ กล้ามเนื้อ ยังแก้ไขท่าทางของคุณช่วยให้คุณเผาไหม้ แคลอรี่ ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณและ เกี่ยวกับการย่อย .

Leopoldo Torres ผู้อำนวยการฝ่ายละตินอเมริกาแห่ง Precor อธิบายว่า GetQoralHealth ผลประโยชน์ และปุ่มเพื่อรวม การอบรม ของ แรง เพื่อคุณ กิจวัตรประจำวัน ของ การออกกำลังกาย

1. ตรวจสอบสภาพปัจจุบันของคุณ

เพื่อเริ่มต้นด้วย การอบรม ของ แรง เป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลที่ผ่านการฝึกอบรมเช่นแพทย์ด้านกีฬาทำการประเมินที่พิจารณาสภาพร่างกายของคุณโดยทั่วไปว่าคุณไม่ได้รับบาดเจ็บและความสามารถในการต้านทาน

2. ทำให้มันค่อยๆ

เริ่มต้นด้วย การอบรม ของ แรง เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องทราบความสามารถของคุณ กล้ามเนื้อ เพื่อไม่ให้ทำงานหนักเกินไปตั้งแต่วันแรก กุญแจสำคัญคือคุณค่อยๆเพิ่มน้ำหนักตามที่ การออกกำลังกาย .

3. ความสมดุลระหว่างร่างกายของคุณ

ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ชอบที่จะทำงานกับ กล้ามเนื้อ ฉูดฉาดมากขึ้นเช่นลูกหนูบั้นท้ายและหน้าอก สมาธิในพื้นที่เหล่านี้สามารถสร้าง decompensation ในร่างกายของคุณ

สิ่งที่สะดวกคือการวางแผนในสัดส่วนที่เท่ากัน การอบรม สำหรับแต่ละพื้นที่และไม่ข้ามวันใด ๆ ของโปรแกรมและมุ่งเน้นไปที่ร่างกายส่วนล่างและส่วนบน

4. ใช้เครื่องมืออย่างเหมาะสม

เครื่อง ของ การออกกำลังกาย ข้อแนะนำคือสิ่งที่ปรับให้เข้ากับการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของร่างกายของคุณซึ่งมีความยืดหยุ่นให้ความสมดุลและความมั่นคงที่มากขึ้นและรวมถึงการบ่งชี้ด้วยรหัสเพื่อบรรลุเป้าหมาย

5. สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมี การอบรม ของ แรง เพื่อให้คุณ กล้ามเนื้อเติบโต เสริมสร้างและเพิ่มพลังงานทางกายภาพ แม้กระนั้นกิจวัตรก็ยังพิจารณาอยู่ การอบรม ที่ช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

6. คุณจะได้รับสุขภาพของกระดูก

หลังจากอายุ 30 คุณจะเริ่มสูญเสียความแข็งแรงของกระดูกประมาณ 1% ดังนั้น การอบรม ของ แรง เป็นหนึ่งในมาตรการที่ดีที่สุดในการชะลอและ ป้องกัน อันนี้ การเสื่อมสภาพ .

7. สำหรับทุกวัย

การอบรม ของ แรง มันมีไว้สำหรับทุกคน อย่างไรก็ตามกิจวัตรสำหรับเด็กและคนหนุ่มสาวนั้นแตกต่างจากผู้ใหญ่ ความแตกต่างคือความสามารถทางกายภาพ

ตัวอย่างเช่นในเด็ก ๆ ขอแนะนำให้พวกเขาทำงานกับน้ำหนักของตัวเองเพื่อไม่ให้ส่งผลต่อการเจริญเติบโต ผู้ใหญ่ที่พยายามจะเสริมกำลังของพวกเขา กล้ามเนื้อ และกระดูกถูกใช้ในอุปกรณ์บังคับที่แยกกลุ่มกล้ามเนื้อเพื่อมุ่งเน้นในบางพื้นที่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ของพวกเขา

หากคุณต้องการเริ่มต้นด้วย การอบรม ของความแข็งแรงขอแนะนำให้คุณทำใน ค่อยๆ อย่าพยายามที่จะรับน้ำหนักมากเกินกว่าสภาพร่างกายของคุณอนุญาตและเริ่มต้นด้วยการเตรียมกิจวัตรประจำวันเพื่อให้ร่างกายเริ่มปรับตัว

ยาวิดีโอ: The Grinch Trailer #1 (2018) | Movieclips Trailers (อาจ 2024).