การออกกำลังกายสำหรับหน้าอก

• อาจ 5, 2024

pectorals พวกเขาเป็นส่วนที่ยากของ การออกกำลังกาย สำหรับ ผู้ชาย . หลายชั่วโมงในการ ห้องออกกำลังกาย การทำ การออกกำลังกาย สำหรับ pectorals แต่น้อยคนนักที่จะทำงานให้ ยืดพวกเขา และผ่อนคลายหลังจากที่หนัก กิจวัตรประจำวัน ของ การฝึกกล้ามเนื้อ .

ด้วยเหตุนี้เราจึงแจ้งให้คุณทราบโดยย่อ กิจวัตรประจำวัน ของสี่ การยืด กล้ามเนื้อ คุณสามารถทำอะไรก่อนหรือหลังเลิกงาน ล่ำ หรือเมื่อคุณอยู่ใน สำนักงาน และคุณต้องการลบ ความตึงเครียด .

ยืดครั้งแรก

ยืนด้านหน้ามุมหนึ่งงอแขนข้างหนึ่งและรองรับกับผนัง ข้อศอกควรมีความสูงที่ไหล่ เอียงร่างกายไปข้างหน้าโดยไม่ต้องถอนแขนออกจากผนัง คุณสามารถทำ การยืดออก ด้วยแขนทั้งสองในเวลาเดียวกันพิงกรอบประตูที่เปิดอยู่

ยืดครั้งที่สอง

เริ่มต้นจากตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันของ การยืดออก ด้านหน้า แต่ด้วยศอกต่ำกว่าไหล่เอนร่างกายไปข้างหน้าโดยไม่ต้องแขนเสียการสัมผัสกับผนัง นอกจากนี้คุณยังสามารถทำได้ด้วยแขนทั้งสองในเวลาเดียวกันรองรับโดยกรอบของประตูที่เปิดอยู่

ยืดครั้งที่สาม

ในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน แต่มีข้อศอกอยู่เหนือบ่าให้เอนตัวไปข้างหน้าโดยที่แขนไม่สัมผัสกับกำแพง คุณสามารถรองรับแขนทั้งสองข้างเข้าด้วยกันในกรอบประตู

ยืดครั้งที่สี่

ยืนเหยียดนิ้วไปด้านหลังและยกแขนขึ้น วางหลังให้ตรงและนิ้วของคุณไขว้กัน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเริ่มต้นการเตรียมการที่ดีขึ้น กิจวัตร ซึ่งรวมถึงน้ำหนักหรือจำนวนที่มากขึ้น ซ้ำ เพื่อให้ ปริมาณ และ เสียงขึ้น ของคุณ pectorals .  

ทำตามวิธีนี้ง่าย ๆกิจวัตรประจำวัน ในของคุณ สำนักงาน หรือในของคุณ บ้าน จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการ การอบรม ของความแข็งแรงและการปรับสี ไปข้างหน้าลอง!

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่