• เมษายน 27, 2024

มันคือ ปัญหา ซึ่งส่งผลกระทบโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้หญิง . หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานในโลกโดยที่ไม่รู้ว่าการกำจัดมันเป็นสิ่งจำเป็น การออกกำลังกาย . พวกเราแบ่งปัน 5 ออกกำลังกายกับอาการท้องผูก .

ที่ดีที่สุด การอบรม เพื่อต่อสู้กับ อาการท้องผูก เป็นคนที่ทำงานและ เสียงขึ้น พื้นที่ เกี่ยวกับท้อง .

คนเหล่านั้นที่ พวกเขาเดิน พวกเขาทำ การเขย่าเบา ๆ หรือ ว่ายน้ำ ในชีวิตประจำวันพวกเขามักจะไม่ได้มี ปัญหาที่เกิดขึ้น ของการขนส่ง เกี่ยวกับลำไส้ ; อย่างไรก็ตามมีหลายคนที่ไม่มีเวลาหรือภาวะเศรษฐกิจ

ใช้งานและจบด้วยความรู้สึกไม่สบายนี้

คำแนะนำที่สำคัญสำหรับ การออกกำลังกาย งานคือการดำเนินการสองถึงสามรอบประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ จำไว้เสมอ นั่ง หน้าคอมพิวเตอร์หรือโทรทัศน์ไม่ชอบ การขนส่งในลำไส้ .

1. นอนหงาย บนพื้นใน เบาะ ผ้าห่มหรือผ้าขนหนูยกหัวของคุณและวางฝ่ามือของคุณบนหลังของคุณเพื่อสร้างพนักพิงศีรษะ ผ่อนคลายขาของคุณและ สัญญา ท้อง เป็นเวลา 20 ลมหายใจหรือมากกว่านั้นถ้าเป็นไปได้

2. เหยียดหน้าขึ้น เกี่ยวกับ แขน และเก็บ ขา ตรง ทำให้การเคลื่อนไหวของ การห้ำหั่น ขึ้นและลงโดยไม่ต้องใส่ ฟุต บนพื้นดิน สลับขา

3. บนพื้นหงายหน้าขึ้น กับ ขา พับขาและวางมือไว้ด้านหลัง คอ . ยกไหล่ซ้ายขึ้นและนำศอกซ้ายไปที่ระดับเข่าขวาขณะที่คุณถอดหลังพื้น ลดระดับตัวเองช้าๆโดยวางหลังเบา ๆ กับพื้น ทำซ้ำ การออกกำลังกาย ในอีกด้านหนึ่ง

4. นอนอยู่บนพื้น เพิ่มเป็นสองเท่า ขา บนหน้าอก แกว่งสะโพกโดยใช้ขาขึ้นและลงเพื่อสัมผัสพื้นพร้อมกับคำแนะนำของ ฟุต . ทำ 10 FLIPFLOPS ช้าและต่อเนื่อง

5. อยู่ในตำแหน่งเดียวกัน จุดนั้น 4 รองรับปลายแขนบนพื้นดิน ยืดหยุ่น ตัก เข้าหาพวกเขาเข้าหาหน้าอกเพื่อทำสัญญา กระเพาะอาหาร กดค้างไว้อย่างน้อย 15 วินาทีแล้วกลับไปที่ ผ่อนคลาย . ทำซ้ำ 5 ครั้ง

กิจกรรมการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่แนะนำ

สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกามีเคล็ดลับหลายประการ:

1. ไปเดินเล่น . ไม่จำเป็นต้องทำในสวนสาธารณะหรือศูนย์กีฬา สามารถทำได้ในพื้นที่ใกล้เคียงหรือในละแวกของคุณในบริเวณใกล้เคียงที่ทำงานหรือในศูนย์การค้าที่ใกล้ที่สุด มันสามารถทำได้ตลอดเวลาของวันขอแนะนำหลังจากรับประทานอาหาร
2. ปีนบันได แทนที่จะขึ้นลิฟท์หรือแค่ทำไป การออกกำลังกาย ทุกวันเป็นเพียงแค่: ปีนบันได ติดตามขั้นตอนให้ได้มากที่สุด
3. งานบ้าน พวกเขาสามารถยอดเยี่ยม การออกกำลังกาย : กวาดถูพื้นทำเตียงดูดฝุ่นหรือตัดหญ้า (ถ้าคุณโชคดีพอที่จะมีสวน) หากคุณทำมันด้วยความเร็วที่ดีก็จะเพิ่มของคุณ จังหวะการเต้นของหัวใจ
4. กำลังเล่นลูกบอล กับลูก ๆ ของคุณเต้นรำหรือขี่จักรยาน
5. เยี่ยมชมศูนย์นันทนาการ ของอาณานิคมตัวแทนหรือพื้นที่ใกล้เคียง หลายคนเสนอกิจกรรมฟรีเช่น โยคะ หรือแอโรบิกกลางแจ้ง
6. การนวดหน้าท้อง พวกเขาสามารถช่วยกระตุ้นลำไส้ขี้เกียจ

การเปลี่ยนนิสัยประจำวันช่วยกำจัด อาการท้องผูก . ดูแลสุขภาพของคุณ!