• อาจ 13, 2024

เพราะเรารู้ว่ามีข้อสงสัยอยู่เสมอว่า "ลอยอยู่ในอากาศ" ในอนุกรมนี้เราจะพูดถึง ตำนาน และ ความจริง ของ การออกกำลังกาย .

1. ถ้าฉันออกกำลังกาย แต่ไม่ได้ควบคุมอาหารฉันอาจไม่ลดน้ำหนัก แต่อาจเพิ่มขึ้นได้

แน่ใจ โดยการเพิ่มการออกกำลังกายที่คุณทำทุกวันร่างกายของคุณจะขอให้คุณกู้คืนนั้น อำนาจ ที่เขาเคย การออกกำลังกาย ; ดังนั้นคุณจะมีมากขึ้น ความอยากอาหาร - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ้นสุดการฝึกอบรม - และฉันรับรองกับคุณว่ามันจะไม่เหมือนผักชีฝรั่งหรือผักชนิดหนึ่ง

ร่างกายของคุณจะขออาหารที่อุดมไปด้วยกลูโคสและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง: อ่าน, ขนมหวาน, ขนมปัง, พาสต้า, คุกกี้และขนมหวาน แม้ว่าเป้าหมายของคุณจะไม่ลดน้ำหนักเช่นนี้มันเป็นสิ่งจำเป็น ดูแลตัวเองด้วย ของคุณ การให้อาหาร .

2. จริงหรือไม่ที่ฉันไม่สามารถกินผลไม้หลังเวลา 18:00 น.

คุณสามารถกินได้ตราบใดที่มันรวมอยู่ในแผนอาหารส่วนบุคคลของคุณ (ทำโดยผู้เชี่ยวชาญ)

หากคุณยังไม่ได้เยี่ยมชมฉันขอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงผลไม้หลังเวลา 18:00 น. เพราะมีส่วนร่วมอย่างมาก ฟรักโทส ; ยกเว้นว่าคุณฝึกในตอนบ่ายหรือตอนกลางคืน ไม่ว่าในกรณีใดคุณสามารถกินอาหารชิ้นกลางก่อนหรือหลัง การอบรม .

3. เป็นความจริงแค่ไหนที่ฉันไม่ควรกินคาร์โบไฮเดรต?

มีส่วนหนึ่งของความจริง จำไว้ว่า คาร์โบไฮเดรต พวกเขาเป็นทั้งผลไม้และผักเช่นเดียวกับแป้งธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว

หลีกเลี่ยงแป้งกลั่น (ขนมปังหวาน, ขนมปังขาว, คุกกี้, ขนมอบ, ข้าว, พาสต้า, พิซซ่า), พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่ว, ถั่วฝักยาว); และของหวาน

กินผลไม้เฉพาะในกรณีที่คุณฝึกตอนกลางคืนหรือตอนดึก ชอบทานผักทุกชนิดที่คุณต้องการพร้อมกับโปรตีนไขมันต่ำ และถ้าคุณต้องการให้ตอร์ตีย่าข้าวโพดหนึ่งหรือสองแผ่นหรือขนมปังธัญพืชไม่ขัดสี

4. กระบองเพชร tortillas ถือเป็นคาร์โบไฮเดรตหรือไม่?

ถูกต้องแล้ว ข้อได้เปรียบของมันคือ Tortilla กระบองเพชรมีข้าวโพดครึ่งแคลอรีและ 1/4 ของแป้ง ข้อเสียคือการมีส่วนร่วมของ แคลเซียม นี้คือ ผู้เยาว์ .

5. ผักมีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนหรือไขมันหรือไม่?

พวกผักต่างๆ คาร์โบไฮเดรต ง่าย ข้อได้เปรียบที่ยิ่งใหญ่ของมันคือพวกเขาเป็นอาหาร ความหนาแน่นแคลอรี่ต่ำ ; กล่าวคือพวกเขามีจำนวนน้อยมาก แคลอรี่ .

เป็นกลุ่มอาหารเดียวที่คุณสามารถกินได้อย่างอิสระตลอดเวลา พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินแร่ธาตุและเส้นใย (มันฝรั่งและอะโวคาโดไม่ใช่ผัก)

6. ฉันสามารถทำอาหารที่แข็งแกร่งหนึ่งมื้อต่อวันเพื่อให้ฉันอยู่ในรูปทรงได้หรือไม่?

ไม่จริง ๆ แล้วมันคือ แย่ลง คุณทำอะไรได้บ้าง นอกจากนี้นั่นคือกุญแจสำคัญในการ "กระตุ้น" การเผาผลาญของคุณ: ร่างกายไม่มีความสามารถในการ "จัดการ" สิ่งที่คุณกินใน "หนึ่งนั่ง" และแจกจ่ายราวกับว่าคุณกินมันในระหว่างวัน

สำหรับร่างกายของคุณนี่คือส่วนเกินและคุณจะสะสมสิ่งที่คุณไม่ต้องการในรูปแบบของไขมัน ที่แย่ไปกว่านั้นเนื่องจากคืนนี้เป็นเวลาที่กิจกรรมการออกกำลังกายลดลงคุณกำลังทำตามกระบวนการที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มขนาดเอวของคุณ

7. ผลิตภัณฑ์นมมีผลเสียหรือไม่?

ปัจจุบันรู้จักกันว่าเป็นกรดในร่างกายดังนั้นแคลเซียมที่มีอยู่จึงไม่ได้ถูกใช้โดยร่างกาย นอกจากนี้เพื่อต่อสู้กับความเป็นกรดก็ต้องใช้แคลเซียมจากกระดูก และแคลเซียมในนมก็จะไหลออกมาและกำจัดสิ่งที่เรามีอยู่ออกไป!

ของเขา น้ำตาล (แลคโตส) ย่อยยากสำหรับคนส่วนใหญ่และของพวกเขา จาระบี นี้คือ เปี่ยม . ดังนั้นถ้าคุณรักพวกเขาใช้เวลาครึ่งแก้ว นมล่าช้า แสงในตอนเช้าหรือตอนเที่ยง

8. ถ้าฉันดื่มน้ำที่มีน้ำหนักต่ำ?

น้ำควบคุมการเผาผลาญของคุณดังนั้นมันจะช่วยคุณกำจัด สารพิษ ; ปรับปรุงฟังก์ชั่นทางสรีรวิทยาของร่างกายของคุณและป้องกันไม่ให้คุณเก็บของเหลวซึ่งจะทำให้คุณลดน้ำหนัก ตราบใดที่คุณพก โภชนาการที่ดี .

9. ถ้าฉันเป็นโรคอ้วน -IMC มากกว่า 36- น้ำหนักเท่าไรที่ฉันจะเสียต่อเดือน?

ผู้เชี่ยวชาญใน การควบคุม ของ น้ำหนัก นักโภชนาการนักอายุรศาสตร์ bariatricians พิจารณาว่าการลดลงของ 3% ถึง 5% ใน หกเดือน มันเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ

หากคุณมีคำถามเพิ่มเติมกรุณาติดต่อฉันและบอกฉันว่าคุณต้องการที่จะรู้ว่าเพื่อปรับปรุงประสบการณ์การฝึกอบรมของคุณ?