10 อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์

• อาจ 20, 2024

ไฟเบอร์ ช่วยในการกำจัดสารอาหารส่วนเกินที่จำเป็นต่อร่างกายช่วยเพิ่มปริมาณลำไส้และช่วยในการย่อยอาหาร มันถูกพบในพืชตระกูลถั่วผักผลไม้และซีเรียล

ประโยชน์ของการบริโภคเส้นใยคือ:

1. การลด กลูโคส ใน เลือด
2. ลดลงในระดับของ คอเลสเตอรอล
3. หลีกเลี่ยงการ ริดสีดวงทวาร
4. ป้องกัน โรค โรคหัวใจและหลอดเลือด
5. ลดความเสี่ยงของการทรมาน มะเร็งลำไส้ใหญ่

ตามข้อมูลที่เผยแพร่โดย โพสต์ Huffingtonผู้หญิงควรบริโภค 20 กรัมต่อวัน ไฟเบอร์ ในขณะที่ผู้ชายควรกินระหว่าง 35 และ 40 กรัม

เพื่อให้คุณเพลิดเพลินกับสุขภาพที่ยอดเยี่ยมและยอดเยี่ยม การย่อยอาหาร ที่นี่เราให้ 10 อาหารที่อุดมไปด้วย ไฟเบอร์ ซึ่งคุณสามารถรวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณ

1. ข้าวโพด: อาหารครึ่งถ้วยประกอบด้วยสองกรัม ไฟเบอร์ ; นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่ช่วยในการสงบความอยากอาหาร
2. ถั่ว: พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของ โปรตีน เหล็กและโพแทสเซียม ด้วยถ้วยเดียวคุณสามารถครอบคลุม 25% ของ ไฟเบอร์ จำเป็นในการควบคุมสิ่งมีชีวิต
3. ถั่วชิกพี: พืชตระกูลถั่วเหล่านี้อุดมไปด้วย ไฟเบอร์ , สารต้านอนุมูลอิสระ และ เลซิติน ที่ช่วยต่อสู้กับ คอเลสเตอรอล และระดับของ ไตรกลีเซอไรด์ .
4. อะโวคาโด: เนื้อครีมของผลไม้นี้เป็นแหล่งที่ดีของ ไฟเบอร์ รวมถึงไขมันโมโนและไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งช่วยลด คอเลสเตอรอล และความเสี่ยงของความทุกข์ โรค โรคหัวใจและหลอดเลือด
5. พาสต้าข้าวสาลี: เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยม จาระบี และสนองความอยากคาร์โบไฮเดรตของคุณ
6. ข้าวกล้อง: ถ้วยละ 3.5 กรัม มันให้แมกนีเซียม วิตามิน E และ B ฟอสฟอรัสและโพแทสเซียม
7. ขนมปังโฮลวีต: เก็บรักษาสารอาหารและอุดมไปด้วย ไฟเบอร์ ซึ่งหลีกเลี่ยง อาการท้องผูก และลดระดับของ คอเลสเตอรอล .
8. ถั่ว: อาหารหนึ่งถ้วยประกอบด้วยไฟเบอร์ 15.6 กรัม พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของ วิตามิน B, โปรตีน เหล็กและแร่ธาตุอื่น ๆ
9. แพร์: เช่นเดียวกับผลไม้ส่วนใหญ่ที่มีผิวที่กินได้ลูกแพร์มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและอุดมไปด้วยไฟเบอร์
10. ข้าวโอ๊ต: ประกอบด้วยเบต้ากลูแคนชนิดพิเศษ ไฟเบอร์ ซึ่งมีผลการลดประสิทธิภาพของ คอเลสเตอรอล ; นอกจากนี้ยังรับผิดชอบในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณบริโภค ไฟเบอร์ แต่ด้วยการวัดเนื่องจากปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดการอักเสบของหน้าท้องและก๊าซ นอกจากนี้อย่าลืมดื่มน้ำทุกวันเพราะจะช่วยรักษาระบบย่อยอาหารในสภาวะที่เหมาะสม และคุณรวมไฟเบอร์ไว้ในอาหารหรือไม่?

ติดตามเราที่ พูดเบาและรวดเร็ว และ Facebook

หากคุณสนใจที่จะรับข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อนี้อย่าลังเล การลงทะเบียน กับเรา

ยาวิดีโอ: 7 อาหารไฟเบอร์สูงปรี๊ด คนอยากผอมต้องลอง! (อาจ 2024).