7 ขั้นตอนในการนอนหลับที่เร็วขึ้น

• เมษายน 29, 2024

การนอนหลับตามความจำเป็นมีความสำคัญต่อการนอนหลับพักผ่อนและดูแล สุขภาพ . กับกิจกรรมประจำวันชั่วโมงการนอนหลับมีความเสี่ยง ดังนั้นคุณสามารถ การนอนหลับ ดีขึ้นและเร็วขึ้นทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ว่า GetQoralHealth มีให้สำหรับคุณ

1. ตัดการเชื่อมต่อ: ตามข้อมูลจากพอร์ทัล Huffigtonpost.com แสงของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ (ทีวี, คอมพิวเตอร์, โทรศัพท์มือถือ) จำลองแสงของวันดังนั้น สมอง เขาคิดว่าเขายังต้องตื่นตัวเมื่อพวกเขาติดต่อกับพวกเขาและสิ่งนี้ทำให้เกิดความยากลำบาก การนอนหลับ .

2. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและนิโคติน: สารทั้งสองเป็นตัวกระตุ้นและทำให้คุณตื่นตัวหากคุณบริโภคในปริมาณที่สูง

3. ผ่อนคลาย: ก่อนนอนให้ใช้เวลายืดหรือทำ โยคะ . กิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้คุณปล่อย ความตึงเครียด และความตึงเครียดที่ยอมให้คุณคืนดีกัน ฝัน ได้เร็วขึ้น

4. การออกกำลังกาย: มันให้พลังงานในระหว่างวันและเวลากลางคืนคุณจะรู้สึกเหนื่อยและผ่อนคลายมากขึ้นเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

5. ฟังเพลงบรรเลง: มันผ่อนคลายอย่างมาก ก่อนเข้านอนฟังท่วงทำนองและปล่อยให้ตัวเองถูกพาไปด้วยความเงียบสงบที่เพลงนี้ถ่ายทอด

6. เปิดใช้งานด้วยตัวคุณเอง: หากคุณนอนราบนานกว่า 30 นาทีและนอนไม่หลับตื่นขึ้นมาและทำกิจกรรมบางอย่างที่ทำให้คุณ ฝัน .

7. อดทน: กระทบยอด ฝัน มันอาจเป็นเรื่องยาก แต่ถ้าคุณเครียดคุณอาจจะลำบากมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงมันให้จดจ่อกับการผ่อนคลายร่างกายของคุณและลองนึกถึงบางแห่งที่คุณรู้สึกสงบ

การนอนหลับเป็นกิจกรรมตามธรรมชาติที่ไม่สามารถบังคับได้สิ่งสำคัญคือการใช้นิสัยที่ช่วยให้คุณคืนดีกัน ฝัน มีประสิทธิภาพมากขึ้นและด้วยวิธีนี้ให้ได้พักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพ

ยาวิดีโอ: „Jestem dowodem na to, że ORIENTACJI SEKSUALNEJ nie da się zmienić” – 7 metrów pod ziemią #59 (เมษายน 2024).