10 เคล็ดลับการออกกำลังกายในออฟฟิศ

• เมษายน 29, 2024

มูลนิธิเพื่อสุขภาพตับแห่งเม็กซิโก (FundHepa) ให้คำแนะนำ 10 ข้อในการออกกำลังกายในสถานที่ทำงานของคุณ ตับ สุขภาพดีเพลิดเพลินไปกับคุณภาพชีวิตที่ดี

1. เดินไปที่ทำงานของคุณ

2. ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์

3. ตื่นรับในสิ่งที่คุณต้องการ: ทำธุระทำสำเนากระดาษ ฯลฯ

4. บีบวัตถุระหว่างมือเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อ

5. เปลี่ยนตำแหน่งทุก ๆ 20 นาที

6. เดินในขณะที่คุยโทรศัพท์

7. ยืนประชุมต่อไป

8. กระจายพื้นที่ทำงานของคุณเพื่อให้คุณมีอิสระในการเคลื่อนไหว

9. หากคุณใช้เวลานั่งนาน ๆ ให้พยายามยืดหลังเหยียดเหยียดออกกำลังกายกับไหล่และคอ ยกเข่าขึ้นและเกร็งหน้าท้องไม่กี่วินาที

10. สร้างกลุ่มเพื่อนร่วมงานเพื่อออกกำลังกายหรือฝึกฝนกีฬา

The FundHepa ชี้แจงว่ามันเป็นการดีกว่าที่จะกิน 5 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ กว่าที่จะทำหนึ่งหรือสองมื้ออาหารแสนอร่อยและหนัก คุณควรดื่มน้ำธรรมชาติ 2 ลิตรทุกวันผักผลไม้เนื้อสัตว์ติดมันปลาถั่วและผลิตภัณฑ์นมกึ่งพร่องมันเนย

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดไปที่: www.fundhepa.org.mx
 

ยาวิดีโอ: ออกกำลังกายในที่ทำงาน ต้าน Office Syndrome (เมษายน 2024).