เคล็ดลับที่จะทำให้ร่างกายของคุณยืดหยุ่นมากขึ้น

• เมษายน 28, 2024

เรารู้อยู่เสมอว่าการยืดเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งก่อนระหว่างและหลังการฝึกใด ๆ การออกกำลังกาย หรือกีฬา

อย่างไรก็ตามการยืดจะทำหน้าที่อื่น ๆ อีกมากมาย: ช่วยให้เรารักษาความยืดหยุ่นลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อปรับปรุงท่าทางและป้องกันการบาดเจ็บ

ผู้เชี่ยวชาญในการบำบัดทางกายภาพแนะนำให้ทำกิจกรรมยืดกล้ามเนื้อหายใจและเปิด กล้ามเนื้อ ข้อต่อและเอ็น มีการบำบัดร่างกายประมาณ 80 รายการ มันขึ้นอยู่กับเราที่จะเลือกอันที่เหมาะสมกับความเป็นอยู่ของเรา

คำแนะนำสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ

เนื่องจากเราเกือบทุกคนมีกล้ามเนื้อหดเกร็งการออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยยืดระยะเวลา:

1. ป้องกันการยืดกล้ามเนื้อหลังและหลังของต้นขา : การนั่งบนพื้นงอขาข้างหนึ่งและเหยียดขาอีกข้างจนสุด

โน้มตัวไปข้างหน้าแล้วลองแตะนิ้วของขาที่ขยายออก ดำรงตำแหน่งในขณะที่นับช้าๆถึง 20 และผ่อนคลาย ทำมันอีกครั้ง เปลี่ยนขาของคุณและทำซ้ำขั้นตอน

ยืดร่างกายของคุณ

2. การยืดสะโพก: นอนหงาย เหยียดขาข้างหนึ่งออกแล้วจับอีกข้างหนึ่งไว้ที่อกงอเข่าแล้วจับไว้ที่ด้านล่าง ดำรงตำแหน่งในขณะที่คุณนับได้ถึง 5 ทำซ้ำอีกครั้งและเปลี่ยนขา

3. การยืดไหล่: เมื่อวางแขนตรงที่ด้านหลังจับข้อมือข้างหนึ่งด้วยมืออีกข้างแล้วเหยียดแขนทั้งสองข้างออกอย่างช้า ๆ โดยแยกพวกเขาออกจากเสาให้มากที่สุด

บังคับการเคลื่อนไหวตราบเท่าที่มันไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวดหรือไม่สบาย กดค้างไว้สักครู่พยายามอย่างอคอและผ่อนคลาย เปลี่ยนมือและยืดเส้นยืดสายซ้ำ

4. ท่ายืน: ยืนโดยให้หลังของคุณอยู่กับกำแพงห่างเพียงไม่กี่นิ้ว งอเข่าของคุณและวางหลังส่วนล่างของคุณกับผนัง

สนับสนุนศีรษะและยืดคอให้มากที่สุด พยายามสัมผัสกำแพง อยู่ในตำแหน่งนี้ในขณะที่คุณนับถึงห้า หายใจเข้าและหายใจออก; ทำซ้ำห้าครั้งแล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณได้รับอีกต่อไป