5 กิจวัตรเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

• อาจ 2, 2024

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่ การอบรม สำหรับ เผาผลาญไขมัน และเพิ่มขึ้น มวลกล้ามเนื้อ คือพวกเขาอนุญาตให้คุณ ลดน้ำหนัก ในขณะที่คุณกำลังเพิ่มขึ้น มวลกล้ามเนื้อ อย่างรวดเร็ว ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าสะดวกในการเพิ่มกิจวัตรบางอย่าง ออกกำลังกายแบบแอโรบิค เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ

อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องคำนึงถึงสถานะสุขภาพของคุณตั้งแต่สิ่งเหล่านี้ การอบรม พวกเขาแข็งแกร่งมากและต้องการสภาพร่างกายที่ดี ผู้ฝึกสอนทางกายภาพแนะนำให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อเพิ่ม มวลกล้ามเนื้อ และ เผาผลาญไขมัน อย่างรวดเร็ว

1. มันเริ่มต้นด้วยชุดซ้ำ 50 เกี่ยวกับท้อง วางถุงทรายใน ท้อง ; จากนั้นทำชุดข้อมูลซ้ำ 50 รายการ เกี่ยวกับท้อง เฉียง, ชุดของ lunges 30 ซ้ำโดยใช้ดัมเบลและกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดที่มีระยะเวลา 5 นาที

2. ในธนาคารลูกเสือทำชุดของลูกหนู curps 30 ชุดชุดของส้นเท้านั่ง 30 ถึง 50 ชุดชุดของการแทง 30 ครั้งต่อขาและ 5 นาที การออกกำลังกาย โรคหัวใจและหลอดเลือด

3. ในเครื่องจักรสำหรับการกดบ่าให้ทำซ้ำ 30 ชุดและอีก 30 ชุดซ้ำในเครื่องสำหรับ triceps และ 5 นาที การออกกำลังกาย โรคหัวใจและหลอดเลือด

4. ชุดของการทำซ้ำ 30 ครั้งในแบบคู่ขนานเพื่อใช้ในการยกเข่า, ชุดของการกระโดดเชือกหนึ่งและครึ่งนาที, ชุดของการทำซ้ำ 30 ครั้งที่เปิดบนม้านั่งแบนโดยใช้ดัมเบลและห้านาทีของ การออกกำลังกาย โรคหัวใจและหลอดเลือด

5. เพื่อเสร็จสิ้นขั้นตอนที่ดีที่สุดคือชุด 30 repetitions ทำ squats แฮ็คชุด 30 repetitions ทำ push-ups ชุด 50 repetitions ทำเลกหยิกสลับและห้านาทีของ การออกกำลังกาย โรคหัวใจและหลอดเลือด

มันฟังดูล้นหลามหรือไม่ เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นเล็กและมักจะมีคำแนะนำอย่างมืออาชีพของผู้ฝึกสอนทางกายภาพ ก่อนทำกิจวัตรเหล่านี้อย่าลืมปรึกษาแพทย์

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (อาจ 2024).