เอวอิจฉา 5 ขั้นตอน

• อาจ 14, 2024

พื้นที่ของ ท้อง และ เอว พวกเขามักจะเป็นส่วนหนึ่งที่คนส่วนใหญ่กังวลโดยเฉพาะผู้หญิง น่าเสียดายที่มันอยู่ในพื้นที่ส่วนนี้ของร่างกายที่ส่วนใหญ่ ไขมัน มากเกินไปก่อตัวเป็นผลให้ llantitas ที่เห็นได้ชัดที่ทำให้เกิดสายฮาร์มอนิของร่างกายที่จะทำลาย

อาหารที่ดีและ การออกกำลังกาย คงที่จะช่วยให้คุณลดลง จาระบี ว่าคุณมีมากขึ้นและมันรบกวนจิตใจคุณ อย่างไรก็ตามคุณต้องระวังว่าผลลัพธ์ของสิ่งเหล่านี้ พวกเขาจะเป็นไปตามสัดส่วนตามธรรมชาติของร่างกายของคุณโดยคำนึงถึงการวัดอายุและโครงสร้างตามธรรมชาติของพวกเขา ดังนั้นคำแนะนำพื้นฐานคือ:

1. หลีกเลี่ยงการกิน ไขมัน ทอด น้ำตาล ขนมปังกลั่นหรือกลั่น
2. รวมน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน (สามารถชงหรือดื่มกับสมุนไพรโดยไม่ใส่น้ำตาล)
3. กินผักเยอะ ๆ

การออกกำลังกายเพื่อลดเอวของคุณ

crunches ด้านข้าง . นอนราบกับพื้นด้านขวาของคุณแล้ววางมือไว้บนท้ายทอย ขึ้นและลงโดยผลักลำตัวไปทางเท้า ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง เริ่มต้นด้วย 3 ชุด 10

ด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดไขมันที่สะสมที่ด้านข้างของเอว

ช่องท้องสำหรับช่องท้องกลาง นอนราบกับพื้นโดยเหยียดขาของคุณแล้วงอมือไว้ที่ท้ายทอย ดันลำตัวไปข้างหน้าแล้วลดระดับลงอีกครั้งทำอย่างช้าๆ คุณต้องรู้สึกปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อยเพื่อให้คุณรู้ว่ากล้ามเนื้อทำงาน ทำ 3 ชุด 10

การยืดออก . ยืนตัวตรงและเหยียดตรงยกแขนขวาขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะรู้สึกได้ว่ายืดเหยียดด้านข้างของเอวทำเบา ๆ ให้ดึงเล็ก ๆ ทีละน้อยโดยไม่เจ็บ เปลี่ยนแขนของคุณและทำซ้ำเหมือนกัน ทำชุดซ้ำ 10 ครั้งพร้อมแขนแต่ละข้าง

H ula-hula หรือ hoop . หมุนรอบตัวคุณ เอว . ใส่เพลงโปรดและเริ่มต้น ลดมาตรการ และปลดปล่อยความตึงเครียดของวัน

อ้อย วางอ้อยไว้เหนือไหล่ด้านหลังศีรษะโดยใช้แขนจับ ขึ้นและลงในด้านหนึ่งและอื่น ๆ ทำซ้ำ 20 ครั้งในแต่ละด้าน

ลืมเกี่ยวกับความรักที่จับและสวมเอวสิบ!