7 อาหารและเครื่องดื่มที่สร้างความเครียด

• อาจ 8, 2024

ภายใต้สภาวะปกติความเครียดเป็นสิ่งจำเป็นที่จะตอบสนองต่อสถานการณ์บางอย่างในชีวิตอย่างดีอย่างไรก็ตามคอร์ติซอลหรือที่รู้จักกันในชื่อฮอร์โมนความเครียดนั้นจะอยู่ในร่างกายหากไม่ได้ใช้ คอร์ติซอลที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของอินซูลินเพิ่มความอยากอาหารและกักเก็บไขมันรวมทั้งกระตุ้นระดับความเครียดและผลกระทบทั้งหมด

ประเภทของอาหารการอดนอนการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิแม้กระทั่งความวิตกกังวลสำหรับเหตุการณ์บางประเภทสามารถเพิ่มการปรากฏตัวของคอร์ติซอลซึ่งเป็นต้นเหตุของระดับความเครียด

โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีอาหารที่สามารถเพิ่มระดับอินซูลินซึ่งนำไปสู่การเปิดตัวของฮอร์โมนนี้ ดังนั้นเพื่อให้คุณสามารถควบคุมระดับความเครียดของคุณผ่านอาหารสุขภาพเรานำเสนออาหารบางอย่างที่คุณควรบริโภคในระดับปานกลางตามการศึกษาของ คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเยล ในสหรัฐอเมริกา
 

1. คาเฟอีน . มันเป็นสารเสพติดและกระตุ้นที่ช่วยปรับปรุงความรุนแรงทางจิตใจและประสิทธิภาพในระยะสั้น แต่ยังเพิ่มความดันโลหิตและสามารถทำให้ใจสั่นและแรงสั่นสะเทือนเช่นเดียวกับการเพิ่มความวิตกกังวลและปัญหาการนอนหลับ นอกจากนี้ยังสามารถเสพติด มันมีอยู่ในกาแฟชาบางชนิดและช็อคโกแลต
 

2. เผ็ด คนที่เครียดง่าย ๆ มักไม่สามารถแปรรูปอาหารได้อย่างเหมาะสม หากความวิตกกังวลก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนทางเดินอาหารเช่นโรคกระเพาะอาหารให้หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดเพื่อลดความรู้สึกไม่สบาย
 

3. ไขมันและคาร์โบไฮเดรต . ในสภาวะที่เครียดคุณมักจะกินอาหารที่ปรุงสำเร็จแล้ว เหล่านี้มักจะมีสัดส่วนขนาดใหญ่ของไขมันอิ่มตัวและไฮโดรเจนเติมเช่นเดียวกับเกลือสารกันบูดและสารเติมแต่งอื่น ๆ ดังนั้นจึงเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วน
 

4. โซเดียม การมีเกลือส่วนเกินในอาหารไม่เพียง แต่จะนำไปสู่การกักเก็บของเหลวและความรู้สึกไม่สบายเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความดันโลหิตและระดับการคายน้ำและความวิตกกังวลที่แย่ลง
 

5. แอลกอฮอล์ . แอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยทำให้เกิดสภาวะผ่อนคลาย อย่างไรก็ตามหากการบริโภคของพวกเขาเกินขีด จำกัด ที่แนะนำพวกเขาสามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจและเครียดมากขึ้นแทนที่จะบรรเทาลง

6. ขนม . น้ำตาลช่วยยกระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด แหลมอินซูลินที่มาพร้อมกับการบริโภคน้ำตาลสามารถสร้างความเหนื่อยล้าและหงุดหงิด
 

7. เครื่องดื่มให้พลังงาน . พวกเขาเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่เลวร้ายที่สุดสำหรับผู้ที่ประสบความเครียดเนื่องจากการรวมกันของน้ำตาลและคาเฟอีน นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังสามารถทำให้ภาพความวิตกกังวลแย่ลงเนื่องจากการกระทำของสารประกอบในการนอนหลับและความดันโลหิตเช่นทอรีน

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลออกกำลังกายบ่อยๆรวมถึงการพักผ่อนและนอนหลับที่ดีเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการลดและควบคุมระดับความเครียดเช่นเดียวกับฮอร์โมนที่สร้างมันเช่นคอร์ติซอล

ยาวิดีโอ: „Jestem dowodem na to, że ORIENTACJI SEKSUALNEJ nie da się zmienić” – 7 metrów pod ziemią #59 (อาจ 2024).