• เมษายน 27, 2024

ในช่วงมีประจำเดือนและวันก่อน ๆ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าในช่วงที่เหลือของเดือน อย่างไร? จากการศึกษาของ มหาวิทยาลัย Witwatersrand, แอฟริกาใต้, การเผาผลาญของผู้หญิงเพิ่มขึ้นระหว่าง 5% ถึง 10% ซึ่งเป็นไปได้ที่จะกำจัด 100 ถึง 200 แคลอรี่ ต่อวัน

ถึงแม้ว่าในเรื่องนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณจะกำจัดความอยากบางอย่าง; ตัวอย่างอาหารที่มีไขมัน สูตินรีแพทย์และสูตินรีแพทย์จูลี่โซโลมอน มันอธิบายความสัมพันธ์ระหว่างฮอร์โมนและอาหารเหล่านี้ รับไปเลย!

การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย

การสืบสวนที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์โมเลกุลระดับสากล, ยืนยันว่าอาหารที่มีเนื้อสัตว์และประจำเดือนอ่อนโยนหลีกเลี่ยงโรคโลหิตจางเนื่องจากการขาดธาตุเหล็ก

ด้วยเหตุผลเหล่านี้เราจึงให้คำแนะนำต่อไปนี้เพื่อรักษาสุขภาพที่ดีในช่วงมีประจำเดือนพร้อมข้อมูลจากนักโภชนาการ Jenny Patrizia

1. กินอาหาร อุดมไปด้วยแคลเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระ ; ตัวอย่างอัลมอนด์

2. เครื่องเทศ น้ำมันขมิ้นและอีฟนิ่งพริมโรสนั้นสัมพันธ์กับการลดลงของ ปวดประจำเดือน

3. หลีกเลี่ยงทริกเกอร์เช่นนิโคตินแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

4. รวมถึง: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา วิตามินดี และอี

5. ไฟเบอร์ ในช่วงวันนี้คุณควรบริโภคสลัดทุกชนิดน้ำผลไม้หรือผักและผลไม้ทั้งหมด รำข้าวสาลีส่วนใหญ่จะมีปัญหาเรื่องท้องผูก

คุณต้องไม่ลืมมัน! ในช่วงมีประจำเดือนมีผู้หญิงที่อาจประสบ การกักเก็บของเหลว . หากต้องการหลีกเลี่ยงให้ใช้เกลือและโซเดียมน้อยลง ดื่มน้ำอย่างพอเหมาะระหว่างหนึ่งลิตรถึงหนึ่งลิตรและครึ่งวัน

ยาวิดีโอ: แจ้งการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย (เมษายน 2024).