7 อาหารลดความวิตกกังวล

• เมษายน 26, 2024

ป้อน อาหาร เข้มงวดจัดงานแต่งงานของคุณฟ้าร้องกับแฟนของคุณตื่นอยู่ภายใต้มาก ความดัน ในครอบครัวหรือสถานการณ์การทำงานสามารถสร้าง ความวิตกกังวล นี่คือการตอบสนองทางอารมณ์ปกติที่ใจสั่น เหงื่อออกมากเกินไป และความสิ้นหวังจะถูกนำเสนอเป็นการตอบสนองต่อ ความกลัว ความร้อนรนหรือกังวล

ไกลจากการกัดเค้กช็อคโกแลตเพื่อบรรเทาความรู้สึกนี้เราขอแนะนำให้บริโภค อาหารเพื่อสุขภาพ และ มีคุณค่าทางโภชนาการ อุดมไปด้วยทริปโตเฟนกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสร้างเซโรโทนินในร่างกายของเราซึ่งสร้างความรู้สึก สวัสดิการ และช่วยลดตอนของ ความกังวล

เรานำเสนอ 7 อาหารที่จะช่วยคุณย้อนกลับซึ่งนอกเหนือจากเนื้อหาสูงในโพรไบโอมีข้อดีอื่น ๆ เพื่อสุขภาพของคุณ

1.- ถั่ว ผลไม้ตากแห้งนี้นอกจากจะมีโปรตีนแล้วยังมีระดับโพลีฟีนอลสูงที่สุด antirust มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการชะลอความชราตามที่นักวิทยาศาสตร์ของ มหาวิทยาลัยสแครนตันเพนซิลเวเนียในสหรัฐอเมริกา . การใช้กำปั้นของพวกเขาจะช่วยให้คุณลดความหิวและระดับของคุณ ความกังวล

2.- อัลมอนด์ . แหล่งที่มาหลักของ วิตามินอี (Alpha tocopherol) นอกจากจะเป็นอาวุธที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันแล้ว โรคหัวใจและหลอดเลือด เนื่องจากมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงหากเรารวมพวกมันเข้าไปในอาหารเพื่อลดน้ำหนักมันจะช่วยให้เราฆ่านก 2 ตัวด้วยหินก้อนเดียวลดน้ำหนักและลด ความกังวล ของการอยู่ภายใต้การควบคุมอาหารที่เข้มงวด

3.- ตุรกี นอกจากจะมีไขมันน้อยและอยู่ในระดับต่ำแล้ว คอเลสเตอรอล อาหารนี้กระตุ้นการหลั่งของเซโรโทนินซึ่งสร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี เป็นที่เชื่อกันว่ามันผลิตการนอนหลับ แต่นักจิตวิทยา Simon Young นักวิจัยใน มหาวิทยาลัย McGill ในมอนทรีออล , แคนาดา, แสดงให้เห็นว่าการมีปริมาณที่ต่ำมากนั้นไม่สามารถทำให้คนหลับได้

4.- โยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน : ทำจากนมหมักจากการกระทำของแบคทีเรียบางชนิด (Streptococcus termophilus และ Lactobacillus bulgaricus) ซึ่งเปลี่ยนแลคโตสให้กลายเป็นกรดแลคติค ความดันโลหิต เป็นการศึกษาของ American Heart Society

5.- เต้าหู้ชีส ทำจากถั่วเหลืองและแคลอรี่ต่ำมันเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการลด ความวิตกกังวล เช่นเดียวกับความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจตั้งแต่ องค์การอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา ได้รับการยอมรับว่าสามารถทำได้โดยการบริโภคโปรตีนถั่วเหลือง 25 กรัมต่อวันโดยได้รับการสนับสนุนจากอาหารที่สมดุลและ การออกกำลังกาย

6.- เมล็ดฟักทอง . เมล็ดนี้ได้รับความนิยมในประเทศของเราถึงแม้ว่าคุณจะไม่สามารถเชื่อได้มันยังส่งเสริมการผลิตของเซโรโทนินก็แนะนำให้กินส่วนเล็ก ๆ แต่มีเกลือน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

7.- ปลา เนื้อปลามีลักษณะเป็นโซเดียมต่ำและมีค่าดัชนีกรดไขมันสูง โอเมก้า 3 ที่ปกป้องสุขภาพของหัวใจของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งสำคัญของแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยในการทำงานของ ระบบประสาท สิ่งที่ช่วยในการผ่อนคลายและลดระดับของคุณ ความกังวล

เหล่านี้เป็นเพียงอาหารบางอย่างที่ช่วยลดระดับของคุณ ความกังวล . คุณยังสามารถใช้ การออกกำลังกาย นิสัยที่ดี ฝัน กิจกรรมด้วยตนเองและการจัดกิจกรรมที่ดีของคุณ

ยาวิดีโอ: „Jestem dowodem na to, że ORIENTACJI SEKSUALNEJ nie da się zmienić” – 7 metrów pod ziemią #59 (เมษายน 2024).