• เมษายน 29, 2024

มันเป็นเลิศคู่สุขภาพดี: การออกกำลังกายและอาหาร อย่างไรก็ตามมันมีแง่ลบโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงเนื่องจากการออกกำลังกายสามารถเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหารในระยะยาว ตัวอย่างเช่นอินซูลินและเลปติน "กล่าว Barry Braun ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์

หากคุณจะออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารคุณควรดื่มน้ำเปล่าหนึ่งขวดและหลีกเลี่ยงอาหารว่าง เนื่องจากตามผู้เชี่ยวชาญทางด้านโภชนาการ Jennifer K. Nelson แซนวิชนี้จะนำคุณไปกินมากเกินไป สิ่งที่ถูกต้องคือทันทีจากกิจกรรมที่คุณควรกินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นธัญพืชธัญพืชนมและผลไม้

หลีกเลี่ยงแรงกระตุ้น!

ความกระหายแตกต่างกันไปตามกิจกรรมที่คุณทำเพราะถ้ามันรุนแรงความอดอยากก็จะถูกระงับอย่างน้อยก็ในช่วงที่คุณทำมันเสร็จ แต่ถ้าไม่ใช่กรณีของคุณนี่คือวิธีที่จะควบคุมแรงกระตุ้นนี้

1. เลือกช่วงเวลา

ตามการศึกษาโดย มหาวิทยาลัยเวสเทิร์นออสเตรเลีย คนที่ออกกำลังกายอย่างหนัก 30 นาทีโดยมีช่วงเวลาคงที่กินน้อยกว่า 170 แคลอรีเมื่อเทียบกับคนที่ออกกำลังกายแบบเดียวกัน