• อาจ 4, 2024

หากหนึ่งในข้อกังวลของคุณคือวิธีการลด แคลอรี่ โดยไม่ต้องเสียสละรสชาติหรือการบริโภคอาหารบางชนิด การให้อาหารอย่างมีสติ มันเป็นเทรนด์ใหม่ที่ช่วยให้บรรลุ

หลีกเลี่ยงการเพิ่มแคลอรี่ด้วยสติ

ปริมาณที่แนะนำบนของ 2,000 แคลอรี่ ทุกวันมีค่าใช้จ่ายสูงต่อสุขภาพเช่น ความอ้วน และ โรคเบาหวาน . อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ 40% ของประชากรในโลกเป็นเหยื่อของโรคเหล่านี้มันเป็นที่คาดกันว่า:

ไปยัง 2019 ผู้คนในโลกจะบริโภค 90 แคลอรี่ มากขึ้นสำหรับ วัน . ข้อมูลนี้เป็นการแจ้งเตือนเพื่อสร้างความตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร "กล่าว Lauren Bandy นักวิเคราะห์โภชนาการที่ Euromonitor International . 

ในขณะที่เขาอธิบายมันSuzanne Powell ผู้เชี่ยวชาญใน ยา Orthomolecular , การให้อาหารอย่างมีสติ หรือ สติ มันเป็นทางเลือกสำหรับอาหารที่สมดุลมุ่งเน้นไปที่การประเมินสารอาหารที่คุณทำให้ร่างกายของคุณมีพลังงาน

เต็มไปด้วย ความสนใจ ของสิ่งที่เรานำไปสู่ ​​"ปาก" ตามธรรมชาติคุณจะหยุดบริโภค แคลอรี่ มากขึ้นตามที่แนะนำไดอาน่าอัลวา โค้ชสุขภาพของ สถาบันโภชนาการเชิงบูรณาการ .

ส่วนเล็ก ๆ

โดยการมีสติในแต่ละมื้อของคุณคุณจะ หลีกเลี่ยง ตะกละ และจำไว้ว่ามันจะสะท้อนและไม่พอใจร่างกายของคุณ มาตรการหนึ่งคือการกินอาหารที่มีเส้นผ่าศูนย์กลางน้อยกว่า 22 ซม. เทคนิคนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้

ของว่างเล็กน้อย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ เคี้ยว อาหารระหว่าง 20 และ 40 ครั้ง โดยการทำไม่เพียง แต่คุณจะเพลิดเพลินกับรสชาติอาหารของคุณคุณจะรู้เมื่อคุณพอใจและคุณจะไม่ต้องการกินมากเกินไป คุณจะสังเกตได้อย่างไร การปรับปรุง ของคุณ การย่อยอาหาร และคุณรู้สึกอย่างไรบ้าง

กินด้วยมือที่อ่อนแอที่สุด

หากคุณถนัดขวาลองกินด้วยมือซ้าย หรือถ้าคุณถนัดซ้ายให้ใช้ขวา แนะนำให้ใช้กลยุทธ์นี้เพื่อให้ Comas ขึ้น ช้า . ส่งผลให้มีอาหารปริมาณน้อยที่คุณให้กับร่างกายโดยไม่จำเป็นทุกวัน

อย่าพลาดมื้อเดียว

ข้อเสนอแนะคือการทำอาหารห้ามื้อต่อวันนี่คือสามมื้อและอาหารว่างหรืออาหารว่างสองมื้อ เมื่อคุณฝ่าฝืนกฎร่างกายของคุณต้องการอาหารมากขึ้นและเมื่อมื้อแรกของคุณมาถึงคุณจะเป็น "หิว" และ ความอยาก สำหรับอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและน้ำตาล อุดมคติคือการกำหนดชั่วโมงการกินและเคารพมัน

ผักเป็นสิ่งจำเป็น

เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินทุกวันขอแนะนำให้คุณกินผัก สิ่งเหล่านี้ทำให้ร่างกายของคุณ ไฟเบอร์ ที่ทำให้เกิดความรู้สึก ความเต็มอิ่ม และดังนั้นคุณจะหยุด "ตัด" ระหว่างมื้ออาหารหรือกินอาหารเล็กน้อย มีคุณค่าทางโภชนาการ และ แคลอรี่ .

การให้อาหารที่มีสติยังเสนอ ขอบคุณ ก่อนที่คุณจะเริ่มกิน การทำเช่นนั้นสร้างความรู้สึกของ สวัสดิการ และให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณกินอย่างเต็มที่จะช่วยบำรุงคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะกำจัด แคลอรี่ ได้รับพลังงานและยิ่งไปกว่านั้นคุณจะรู้สึกมีความสุขและปลอดจากความผิด