• อาจ 7, 2024

เมื่อคุณฝึกกีฬาหรือฝึกใน ห้องออกกำลังกาย อาหารที่สมดุลมีความสำคัญสำหรับประสิทธิภาพที่ดีขึ้น

นำเข้าไปในร่างกาย โปรตีน เป็นพื้นฐานเพราะมันสลายตัวในร่างกายและสร้าง กรดอะมิโน จำเป็นต้องซ่อมแซม กล้ามเนื้อ ; ดังนั้นคุณจะเจ็บปวดน้อยลงในร่างกาย

จำนวนเงินที่จะใช้จะขึ้นอยู่กับ น้ำหนัก เพศระดับความรุนแรงและระยะเวลาของ งานทางกายภาพ ที่จะทำให้

ก่อนฝึกซ้อม

คำนึงถึงว่าคุณต้องการโปรตีนสูงถึง 25% ในอาหารและคาร์โบไฮเดรต 75% ทำไม?

หากคุณฝึกสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องใช้พลังงานซึ่งคุณจะเผาผลาญในขณะออกกำลังกาย แต่เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะกิน 1 หรือ 2 ชั่วโมงก่อนการฝึกอบรม

คุณสามารถรวม:

* ล้างไข่เจียว

* ผักโขม

* โยเกิร์ตธรรมชาติสไตล์กรีก

* ปั่นกับอาหารเสริมโปรตีน

* พีช, มะม่วง, แอปเปิ้ล, ถั่ว

หลังการฝึก

ตามรายงานจาก วารสารผู้ชาย มันสำคัญมากที่คุณจะต้องทานโปรตีนในช่วงเวลาที่กำหนด 2 ชั่วโมงหลังการฝึก ; ถ้าคุณทำในภายหลังกล้ามเนื้อจะเสียเวลาในการดูดซึม

ปริมาณของ โปรตีน ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและคำนวณจากน้ำหนัก

คุณสามารถรวม:

* สมูทตี้กับช็อคโกแลตที่ไม่มีน้ำตาล

* โยเกิร์ตสไตล์กรีกธรรมชาติหรือเมล็ดและผลไม้

* ปลาและเนื้อสัตว์ติดมัน

* นมไขมันต่ำ

ชีส *

การกู้คืนจากการออกกำลังกายนั้นต้องใช้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องแทนที่ของเหลวที่หายไปและสิ่งที่ดีที่สุดคือน้ำธรรมชาติ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากที่สุด

ยาวิดีโอ: การวอร์มร่างกายก่อนฝึกซ้อมเข้มของเหล่าผู้รักษาประตูสโมสรเอสซีจีเมืองทองฯ (อาจ 2024).