• เมษายน 27, 2024

ในการมีการเคลื่อนไหวของร่างกายที่บางและกระชับจะต้องทำเพื่อช่วยเผาผลาญไขมันที่อยู่ในบางส่วนของร่างกาย มีแบบฝึกหัดหลายอย่างสำหรับผู้หญิงที่ช่วยเร่งการลดน้ำหนักและทำให้กล้ามเนื้อของคุณเรียบง่ายและสนุก

ตามพอร์ทัล Shape.com ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากการสะสมของไขมันในบางส่วนของร่างกายดังนั้นพวกเขาจึงต้องทำซ้ำหลายพันครั้งเพื่อให้บรรลุอย่างไรก็ตามด้วยกิจวัตรประจำวันนี้คุณจะได้รับความพอดีและเพิ่มความนับถือตนเอง

เปิดใช้งานตัวเองจากที่บ้านของคุณ!

1. ขาเหล็ก หยิบดัมเบลล์หนึ่งคู่แล้วลุกขึ้นยืนตัวตรง ยกขาซ้ายขึ้นและงอลำตัวไปข้างหน้าด้วยมือของคุณแขวน คุณสามารถงอขาขวาเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

2. ลดเอว นอนตะแคงซ้ายวางเข่าตรง สนับสนุนศอกซ้ายและแขนขวาไปทางด้านหน้า ยกสะโพกขึ้นจนร่างกายเป็นเส้นตรงจากข้อเท้าถึงไหล่ ถือท่าเป็นเวลา 30 วินาทีและเปลี่ยนข้าง

3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ นอนคว่ำหน้าและวางมือของคุณไว้ที่ความสูงของหน้าอกและขาทั้งสองข้างด้วยกัน เหยียดแขนยกลำตัว ลดระดับร่างกายของคุณช้าๆโดยไม่ให้หน้าอกแตะพื้น ดันขึ้นอีกครั้ง

4. ปั้นต้นขาและ glutes ของคุณ ยืนโดยกางขาของคุณเพื่อให้เท้าของคุณกว้างกว่าไหล่ของคุณ ลดร่างกายในขณะที่งอเข่าจนกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะขนานกับพื้น หยุดและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ

5. ไหล่และไขว้โทน ใช้ดัมเบลล์บ้าง วางร่างกายของคุณในตำแหน่งของการออกแรง เอียงร่างกายของคุณเหนือเข่าด้านหน้าในขณะที่ยกแขนตรงข้ามไปข้างหลัง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ

เพื่อให้ร่างกายของคุณปลอดภัยโดยปราศจากการบาดเจ็บหรือความเจ็บปวดคุณต้องทำซ้ำ 10 ชุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้งและเดินเร็วเท่าที่จะทำได้ระหว่างการออกกำลังแต่ละครั้ง

อย่าลืมว่ากิจวัตรการออกกำลังกายนั้นประสบความสำเร็จเมื่อรวมกับอาหารที่สมดุลและให้ความชุ่มชื้นที่ดี และคุณพร้อมหรือยังที่จะรับรูปร่างจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณ?

ติดตามเราได้ที่ @GetQoralHealth, GetQoralHealth บน Facebook และ YouTube

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่