• อาจ 9, 2024

มันเป็นหนึ่งในเสาหลักของ หฐโยคะ . ประกอบด้วยชุดของการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องที่สอดคล้องกับการหายใจและสมาธิ ในการสัมภาษณ์ด้วย Gabriela Tavera ผู้สอนของ โยคะ ใน สปอร์ตซิตี้ ชี้ให้เห็นว่ามันเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยเซสชันของ asanas (ท่าทาง) เนื่องจากมันร้อนและทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น:

นอกจากนี้ยังช่วยให้จิตใจนำทัศนคติที่ถูกต้องมาปฏิบัติงานทุกวัน Sun Salutation ออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งหมดและให้ความยืดหยุ่นกับกระดูกสันหลัง ในทางกลับกันหากดำเนินการด้วยทัศนคติที่ถูกต้องจะช่วยสร้างบรรยากาศจิตของ Sattvic นั่นคือมันจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นที่การแสดงของคุณ

ต่อไปเรานำเสนอวิดีโอที่มี อวยพรดวงอาทิตย์ ทำโดย Tavera เพื่อให้คุณรู้หลักการพื้นฐานของการเคลื่อนไหวชุดนี้:

ทีละขั้นตอน

1. ยืนด้วยหลังและหัวตรง แต่ผ่อนคลายและเท้าด้วยกัน หายใจเข้าด้วยการเข้าร่วมฝ่ามือของคุณ
2. หายใจเข้าและเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะโค้งร่างไปด้านหลัง
3. หายใจออกและวางมือบนพื้นโดยให้หัวเข่าเหยียดตรง
4. หายใจเข้าและเหยียดขาข้างหนึ่งกลับไปที่สูงสุด
5. เหยียดขาทั้งสองข้างและกลั้นลมหายใจ
6. หายใจออกและงอเข่าจนกว่าพวกเขาจะสัมผัสพื้นดิน
7. สูดดม; ลดสะโพกลงและเอียงศีรษะไปทางด้านหลัง
8. หายใจออกและยกสะโพกขึ้น
9. หายใจเข้าและวางขาข้างหนึ่งไว้ในมือของคุณ วางเข่าอีกข้างลงกับพื้น
10. ลุกขึ้นและหายใจออกด้วยเท้าของคุณด้วยกันยืดขาของคุณ
11. หายใจเข้าและเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะโค้งร่างไปด้านหลัง
12. หายใจเข้าขณะที่คุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ตามที่ผู้ฝึกสอนโยคะใน Sport City แสดง 12 ทักทายกับดวงอาทิตย์ เท่ากับ การออกกำลังกาย ที่ทุกคนต้องทำเพื่อเพลิดเพลินกับคุณภาพชีวิตที่ดีเนื่องจากนอกจากจะให้ความยืดหยุ่นแก่คุณแล้วยังช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ของคุณได้อีกด้วย

ยาวิดีโอ: เปิดสร้างรายได้บนยูทูป ทีละขั้นตอน (อาจ 2024).