โยคะสำหรับผู้หญิง: บทเรียนพื้นฐาน

• เมษายน 26, 2024

ถ้าผู้หญิงต้องการชีวิตที่มีสุขภาพ ปราศจากความตึงเครียดและความเครียด คุณต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโยคะ

สิ่งแรกเมื่อคุณลุกจากเตียงนั่งบนเสื่อบนพื้นและกอดเข่าเข้าที่หน้าอก จากนั้นยกขาขึ้นไปในอากาศแล้วล้างหัว ยืนขึ้นแล้วเอนไปข้างหน้าจนกระทั่งหน้าผากของคุณสัมผัสกับหน้าแข้งจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าพร้อมที่จะเผชิญกับแปรงสีฟันและเดินหน้าต่อไปทั้งวัน

ผู้หญิงหลายคนสะสมความรุนแรงเล็กน้อยต่อตนเองตั้งแต่วินาทีที่ตื่นขึ้น - คาเฟอีนบุหรี่ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเลย โปรแกรมออกกำลังกายมากมายในปัจจุบันมี แนวทางการใช้ความรุนแรง วิธีการปรับสภาพและสุขภาพและชีวิตโดยทั่วไปของคุณจะต้องไม่รุนแรงทำงานได้อย่างราบรื่นด้วยความเข้มข้นที่ก้าวของคุณเองโดยไม่ต้องแข่งขันกับคนอื่น อย่าทารุณกรรมตัวเองหรือโหดร้ายต่อผู้อื่น

กิจวัตรในอุดมคติของคุณจะเน้นไปที่ 28 ท่าที่สกัดจากเทคนิคการพันซึ่งมีชื่อมาจากภาษาสันสกฤตหมายถึงการรวมกัน การออกกำลังกายควรเริ่มตั้งแต่การหายใจลึกจนถึงการยืดกล้ามเนื้อ

การฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยม

โยคะนั้นมีพลัง แต่ไม่เจ็บปวดและทำให้ร่างกายของคุณทุกตารางนิ้วมีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ช่วยรักษาความยืดหยุ่นและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและคำจำกัดความ พยายามฝึกโยคะ 60 ถึง 90 นาที ก่อนอาหารเช้าห้าถึงหกวันต่อสัปดาห์

ทำตามพื้นฐานที่กล่าวถึงที่นี่เพื่อมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสมดุล:

• หลีกเลี่ยงการล่อลวงให้ออกกำลังกายเฉพาะจุดแข็งของคุณเช่นการยกน้ำหนัก การทำงานในจุดอื่นสำคัญกว่า
• อย่าเว้นที่ว่างสำหรับการออกกำลังกาย ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลานั้นเพื่อสนทนากับตัวเอง: "ฉันจะรู้สึกร่างกายและจิตใจได้อย่างไร" "ความสมดุลและการประสานงานของฉันในปัจจุบันเป็นอย่างไร" "มีบางสิ่งที่ฉันควรให้ความสนใจเป็นพิเศษหรือไม่"

ฝึกโยคะในตอนเช้าหรือตอนเย็นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังจากมื้ออาหารเบา ๆ หรือสามถึงสี่ชั่วโมงหลังจากมื้ออาหาร หากคุณหิวก่อนฝึก ลองดื่มชา นมหรือน้ำผลไม้