อาหาร "ร่างกายเพื่อชีวิต"

• อาจ 2, 2024

เมื่อผู้คนเริ่ม ระบอบสุขภาพใหม่ พวกเขาทำเพราะพวกเขาต้องการผลลัพธ์ การนับแคลอรี่และการออกกำลังกายอาจเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่มีสภาพร่างกายที่ดี เมื่อความพยายามของเราไม่ทำงานอย่างรวดเร็วมันเป็นเรื่องง่ายที่จะยอมแพ้

สำหรับผู้ที่มีแรงจูงใจมาจากผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม "ร่างกายเพื่อชีวิต" มันอาจเป็นคำตอบ ผู้ก่อตั้งวิธีนี้ บิลฟิลลิปส์ เขาบอกว่าใครก็ตามที่ติดตามโปรแกรมเป็นเวลา 12 สัปดาห์จะมีร่างกายที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมา ดูเหมือนสิ่งที่เหลือเชื่อ แต่ผู้เข้าร่วมจำนวนมากได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

"ร่างกายเพื่อชีวิต" เกิดขึ้นเป็นโปรแกรมสำหรับการแข่งขันสุขภาพร่างกายในปี 1996 ผู้เข้าร่วมมีเวลา 12 สัปดาห์ในการเปลี่ยนแปลงร่างกายของพวกเขาโดยใช้อาหารการออกกำลังกายและอาหารเสริม รางวัลมีให้สำหรับการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งที่สุด การแข่งขันเริ่มเป็นที่นิยมมากและฟิลลิปส์เขียนหนังสือที่ให้รายละเอียดเกี่ยวกับอาหารและโปรแกรมการออกกำลังกายที่เขาแนะนำ

6 มื้อต่อวัน

ด้วยการเน้นที่เด่นชัดในการออกกำลังกายโปรแกรมร่างกายสำหรับชีวิตยืนยันในการกินอาหารหกมื้อเล็ก ๆ เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญและรักษาระดับพลังงานในระดับสูงสุด

แต่ละมื้อประกอบด้วยโปรตีนหนึ่งหน่วยและคาร์โบไฮเดรตหนึ่งหน่วย ผู้ที่ทำอาหารสามารถเลือกจากรายการอาหารที่ได้รับอนุมัติ ผู้ที่ติดตามอาหารได้รับการสนับสนุนให้กินผักอย่างน้อยวันละสองครั้งและดื่มน้ำ 10 แก้ว แคลอรี่รวมควรเป็นโปรตีนครึ่งหนึ่งและครึ่งคาร์โบไฮเดรตโดยมีไขมันน้อยที่สุด

แผนการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่หนักหน่วงเป็นจุดศูนย์กลางของแผน "ร่างกายเพื่อชีวิต" . แผนการออกกำลังกายต้องการให้ผู้เข้าร่วมสลับระหว่างการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การออกกำลังกายแต่ละประเภททำสามครั้งต่อสัปดาห์และวันที่เหลือจะถูกกำหนดให้เป็นวันหยุด

แผนการพักผ่อนถูกสร้างขึ้นเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ผู้เข้าร่วมทำออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างร่างกายส่วนบนในวันหนึ่งและออกกำลังกายแบบแอโรบิคต่อไป หลังจากออกกำลังกายแบบแอโรบิคอีกวันหนึ่งวงจะถูกทำซ้ำปล่อยให้ส่วนที่เหลือของสี่วันสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนักในส่วนเดียวกันของร่างกาย

แม้จะมีประสิทธิภาพของวิธีการนี้นักโภชนาการไม่แนะนำให้มันเพราะโปรตีนจำนวนมากมีการบริโภคและมีความเสี่ยงของการทำลายไต โปรดจำไว้ว่าตัวเลือกที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการได้รับคำปรึกษาส่วนตัวจากนักโภชนาการผู้ซึ่งจะแนะนำอาหารประเภทใดที่คุณควรออกกำลัง

ยาวิดีโอ: รู้จัก "สัมผัสทั้ง 12 ของร่างกาย" เพื่อชีวิตเป็นสุข (17 มี.ค. 60) (อาจ 2024).