• เมษายน 30, 2024

แม้ว่าอาหารส่วนใหญ่ที่ขายในร้านอาหารและร้านอาหารจะเต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่ แต่มีเคล็ดลับในการรับประทานอาหารนอกบ้านโดยไม่เพิ่มน้ำหนักหรือทำให้สุขภาพของคุณเสียหาย

สมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน ชี้ให้เห็นว่าการกินเพื่อสุขภาพคุณจะต้องเลือกอย่างมีสติ เลือกอาหารที่ไม่เปลี่ยนระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและป้องกันการสะสมของไขมันในร่างกาย

ลองดูเคล็ดลับเหล่านี้!

1. ดูแลขนาด

หากส่วนอาหารมีขนาดใหญ่มากขอให้พวกเขาให้บริการเฉพาะสิ่งที่คุณควรบริโภค มิฉะนั้นแบ่งปันกับเพื่อนร่วมงานของคุณ

2. ดูแลไขมัน

หากสตูว์ที่นำเสนอมีไขมันปรากฏอยู่ให้ขอรุ่นเบา ๆ เช่นสเต็กย่างหรือเต้านมคั่ว

3. อย่าเชื่อถือส่วนลด

หลีกเลี่ยงการตกอยู่ในการล่อลวงเมื่อพวกเขาเสนออาหารให้คุณมากเป็นสองเท่าหรือชิ้นส่วนเพิ่มเติมในราคาต่ำ

4. หลีกเลี่ยงการเสริม

หากคุณตัดสินใจที่จะทานสตูว์ให้คำนึงถึงว่ามีไขมันอยู่บ้างดังนั้นอย่าใส่ครีมเนยหรืออะโวคาโดเพิ่ม

5. อย่าตกอยู่ในการทดลอง

ย้ายตะกร้าขนมปังและ tortillas ออกจากโต๊ะเพื่อหลีกเลี่ยงการกินแป้งและแป้งมากเกินไป

6. จำกัด คาร์โบไฮเดรต

ตรวจสอบปริมาณที่คุณบริโภค คุณอาจจะเกินกำลังและนั่นหมายถึงการเพิ่มน้ำหนัก

หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติม โรคเบาหวานและสุขภาพ

วิธีรักษาอาการขาดความใคร่

กินอะไรก่อนออกกำลังกาย

4 การกระทำเพื่อเอาชนะโรคเบาหวาน