อาหารสำหรับปรับสมดุลฮอร์โมน

• เมษายน 26, 2024

กินอย่างฉลาดเลือกอาหารที่ควบคุม การเผาผลาญอาหาร ตรงจุดที่แน่นอน เผาผลาญไขมัน คือสิ่งที่ อาหารควบคุมฮอร์โมน

อาหาร ของการควบคุมฮอร์โมน มีวัตถุประสงค์เพื่อจัดการกับส่วนโค้งของ อินซูลิน และ glucagon , ฮอร์โมน คู่อริที่เกี่ยวข้องกับระดับของ กลูโคส ใน เลือด .

เมื่อคุณกินมากเกินไปหรือไม่เหมาะสม คาร์โบไฮเดรต , อินซูลิน มันก่อให้เกิดและห่วงโซ่ของการกระทำที่โชคร้ายเริ่มต้น: มันทำลาย กล้ามเนื้อ มันสะสม จาระบี .

ในทางกลับกันเมื่อรับประทานอาหาร โปรตีน , ฮอร์โมน คู่อริ glucagon ซึ่งจะเปิดตัวเมื่อระดับของ กลูโคส ต่ำและใช้ จาระบี สะสมเพื่อยกระดับพวกเขา

อันนี้ อาหาร มันแสดงถึงการกระทำสามอย่างที่คุณต้องปฏิบัติในระหว่างวันเพื่อให้ได้รับประโยชน์:

1- กิน 5 ครั้งต่อวันทุก 4 ชั่วโมง สามมื้อที่แข็งแกร่งและสองอาหารว่าง: ทั้งรวดเร็วและ การดื่มสุรา พวกเขายิง ฮอร์โมน ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเช่นความต้านทานต่อ อินซูลิน , พายุดีเปรสชัน และ ความอ้วน

2- สูตรจะกิน อัตราส่วนที่เหมาะสมคือการกิน 40% ของ 3 มื้อหลัก คาร์โบไฮเดรต , 30% ของ โปรตีน และ 30% ของ ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ได้รับอนุญาตเป็นผลไม้และผักเพราะพวกเขาจะถูกดูดซึมช้าซึ่งป้องกันไม่ให้ อินซูลิน พุ่งสูงขึ้น คาร์โบไฮเดรต สิ่งต้องห้ามคือขนมปังมวลชนและข้าว

ที่ดีที่สุด โปรตีน พวกเขาเป็นไก่งวงไก่เนื้อวัวติดมันปลา quesillo หรือครีมชีสชีสสดและไข่ขาว ไขมัน ซึ่งช่วยให้ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนผักเช่นมะกอกน้ำมันมะกอกและถั่วต่างๆเช่นอัลมอนด์ถั่วและถั่วลิสง

3- ออกกำลัง 30 นาที : ช่วย metabolization ของ กลูโคส กับมันลดปริมาณของ อินซูลิน ที่จะต้องหลั่งซึ่งช่วยกระตุ้นร่างกาย เผาผลาญไขมัน

มีความสัมพันธ์ในอุดมคติที่ได้รับการทดสอบที่ Harvard และขึ้นอยู่กับสัดส่วนของการรับเข้า คาร์โบไฮเดรต , โปรตีน และ ไขมัน ใช้เวลาประมาณ 3 ถึง 4 ชั่วโมง นั่นคือถ้าคุณกินด้วยความถี่นั้นและเคารพสัดส่วน การเผาผลาญอาหาร มันอยู่ในพื้นที่ในอุดมคติของ เผาผลาญไขมัน .

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่