• อาจ 2, 2024

หนึ่งในอาการที่น่ารำคาญที่สุดก็คือ ตะคิว กล้ามเนื้อกระตุกที่ จำกัด การเคลื่อนไหวของเรา บางครั้งเราให้การขาดองค์ประกอบบางอย่างในร่างกายและอื่น ๆ เพียงเพื่อการเคลื่อนไหวที่ไม่ดี แต่เราสามารถหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดเหล่านี้

ตามการศึกษาดำเนินการโดย มหาวิทยาลัยลุยเซียนา การยืดเป็นสิ่งพื้นฐาน กล้ามเนื้อต้องยืดเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ

คุณยังสามารถดู สัญญาณของการขาดโพแทสเซียมในร่างกาย

นี่คือเคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับ หลีกเลี่ยงตะคริว :

กินอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม

แร่ธาตุนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของสิ่งมีชีวิตถ้าร่างกายไม่ได้รับมันอาจทำให้เกิดตะคริว

กินอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมเช่นมะเขือเทศกล้วยธัญพืชถั่ว

เดิน

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริว กล้ามเนื้อมักจะประสบกับอาการกระตุกเมื่อเราไม่ออกกำลังกาย

แนะนำให้เดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน นอกจากจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดแล้วการเดินยังช่วยระงับความเจ็บปวด

ความร้อน

เมื่อ ตะคิว พวกเขาเป็นเพราะการออกกำลังกายมากเกินไปและกล้ามเนื้อเหนื่อยล้าความร้อนเป็นพันธมิตรที่ยอดเยี่ยม

ทางเลือกหนึ่งในการต่อต้านก็คือการใช้ความร้อนในท้องถิ่น

บีบอัดน้ำร้อนในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบภายในไม่เกิน 20 นาที

ถ้าลูกประคบค้างไว้นานกว่านี้หลอดเลือดจะขยายตัวและอาจทำให้เกิดการอักเสบ

ดื่มน้ำ

การคายน้ำเป็นหนึ่งในหลัก สาเหตุของตะคริว .

เมื่อกล้ามเนื้อมีความชุ่มชื้นพวกเขาจะผ่อนคลายและป้องกันอาการกระตุก

แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร

การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเหล่านี้สามารถ หลีกเลี่ยงตะคริว ในร่างกาย พวกเขาจะป้องกันเราจากการทำกิจกรรมประจำวันของเราและจะปรับปรุงคุณภาพชีวิต

เพราะคุณอ่านสิ่งนี้ ...

ผลกระทบ  ผลข้างเคียงของเมตฟอร์มิน

สิ่งนี้คุณต้องกินก่อนหมดประจำเดือน

การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการทำงานของคุณ

การใช้งาน  และประโยชน์ของน้ำมันมะกอก