• อาจ 3, 2024

ความต้องการสารอาหารในระหว่างตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่มีสุขภาพดีในวัยเจริญพันธุ์ มีสารอาหารบางชนิดที่มีความสำคัญอย่างยิ่งในการเป็นแม่ซึ่งจะส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของแม่และลูก

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาของชีวิตที่ผู้หญิงจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินที่ดีด้วยการดูแลทางการแพทย์อย่างเพียงพอเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นตลอดระยะเวลาที่เป็นแม่

กรดโฟลิก

การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิกอย่างน้อยสามเดือนก่อนการปฏิสนธิมีความสำคัญสูงสุด อาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิกเป็นการป้องกันที่ดีที่สุดต่อการผิดรูปของทารกในครรภ์นอกเหนือจากการลดความเสี่ยงของโรคโลหิตจางสำหรับแม่ การขาดของมันอาจส่งผลให้เกิดการสร้างสมองที่ไม่สมบูรณ์หรือเส้นประสาทไขสันหลัง (ข้อบกพร่องหลอดประสาท)

อาหารที่มี: บร็อคโคลี่กะหล่ำดอกแอสพารากัสดอกไม้ฟักทองผักใบเขียวเช่นสวิสชาร์ดผักโขมและผักกาด ส้มแมนดาริน, ส้ม, กีวี, พืชตระกูลถั่ว, ถั่วเช่นอัลมอนด์และถั่วเช่นเดียวกับธัญพืชเสริม

เหล็ก

แร่ธาตุนี้มีความสำคัญตลอดชีวิตของผู้หญิงไม่เพียง แต่จะเป็นแม่ การได้รับธาตุเหล็กอย่างเพียงพอจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพความมีชีวิตชีวาการเรียนรู้และช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง ปริมาณที่แนะนำต่อวันของแร่นี้คือ 17 มก.

ขอแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์กินอาหารเสริมธาตุเหล็กหลังอาหารและยังมีแหล่งวิตามินซีบางส่วนและไม่ควรใช้กับชาหรือกาแฟเครื่องดื่มเหล่านี้สามารถยับยั้งการดูดซึมธาตุเหล็ก

อาหารที่มี: ผักสีเขียวพืชตระกูลถั่วเนื้อแดงและซีเรียลเสริม

แคลเซียม

ในระหว่างตั้งครรภ์ความต้องการแคลเซียมเพิ่มขึ้นเนื่องจากโครงกระดูกของทารกในครรภ์ต้องการแร่ธาตุ ดังนั้นเราจึงกล่าวว่าแคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการสร้างความแข็งแรงและการเติบโตของกระดูก มันมีความสำคัญสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อปกติและการแข็งตัวของเลือด

คำแนะนำประจำวันของเขาคือ 900 มก. และหากไม่ปฏิบัติตามข้อกำหนดนี้มารดาจะเสี่ยงต่อการถูกทำลายเนื่องจากทารกในครรภ์จะใช้แคลเซียมที่เธอมีอยู่ในเงินฝากของเธอ

อาหารที่มี: ผลิตภัณฑ์นมเช่นนมโยเกิร์ต jocoque และชีส นอกจากนี้เรายังพบมันในตอร์ตียาข้าวโพดในพืชตระกูลถั่วในชาร์ลส์ผักบางชนิดเช่นผักโขมและโนปาเลสและซีเรียลเสริม

อาหารในการตั้งครรภ์ควรเพียงพอที่จะครอบคลุมความต้องการพลังงานและสารอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าการพัฒนาที่เหมาะสมของทารกและในเวลาเดียวกันรักษาสุขภาพที่ดีของการเป็นแม่

การเป็นแม่นั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ หากคุณมีคำถามใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอาหารของคุณเราขอแนะนำให้คุณไปหานักโภชนาการเพื่อรับข้อมูลที่กรณีของคุณต้องการ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: www.insk.com insk.mexico@kellogg.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

ยาวิดีโอ: “กรดโฟลิก” ใช้อย่างไรให้ปลอดภัย : Rama Square ช่วง สาระปันยา 8 พ.ย.61(3/3) (อาจ 2024).