อาหารที่เสริมความแข็งแรงสายตา

• เมษายน 29, 2024

สำหรับคนดี สุขภาพสายตา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นำนิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเช่นเดียวกับการทบทวน จักษุแพทย์ ในกรณีที่นำเสนอความรู้สึกไม่สบายบางประเภท เราไม่ควรเลื่อนโรคเหล่านี้ออกไปเพราะสามารถเปลี่ยนเป็นโรคหรือ ความอ่อนแอทางสายตา .

ในบรรดาคำแนะนำต่าง ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพของคุณ ตา มีของเหล่านั้นด้วย การให้อาหาร เพราะมันสามารถช่วยป้องกัน ความบกพร่องทางสายตา เช่นในกรณีของ โรคเบาหวาน ตามดร. Teresa Iradier ศัลยแพทย์จักษุแพทย์

ดังนั้นพวกเขาแนะนำ การให้อาหาร สมดุลและอุดมไปด้วยสิ่งเหล่านี้ สารอาหาร เพื่อเสริมสร้างสายตาของคุณ:

1. อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ มีสองแหล่งธรรมชาติ: เรติน มาจากอาณาจักรสัตว์และ เบต้าแคโรทีน มาจากอาณาจักรผัก

เบต้าแคโรทีน เป็นสารที่ร่างกายของเราสามารถเปลี่ยนเป็น วิตามินเอ พื้นฐานในกระบวนการของ ดู และนั่นแสดงถึงความช่วยเหลือที่ดีในการรักษา ดู รายวันและเวลากลางคืน

อันนี้ วิตามิน เป็นสิ่งจำเป็นในการฟื้นฟู rhodopsin ซึ่งการสลายตัวด้วยแสงช่วยให้กระบวนการ ดู . การขาดสิ่งนี้สามารถผลิตได้ ตาบอดกลางคืน หรือลดลง การมองเห็น เมื่อมันมืด นอกจากปัญหาอื่น ๆ เช่นความแห้งกร้านของ เยื่อบุตา และแผลใน กระจกตา .

วิตามินเอ มันยังมีอยู่ในมะเขือเทศ, ผักขม, ตับ, ไข่ (ไข่แดง) และผักสี

2. อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอี . รู้จักกันในนาม โทโคฟีรอ มันเป็นพลัง antirust และการรวมกันกับ วิตามินเอและซี สามารถช่วยชะลอการปรากฏตัวของ ต้อกระจก และ การเสื่อมสภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุ (DMAE) .

อันนี้วิตามิน คุณพบได้ในแอปเปิ้ลอะโวคาโดพลัมแตงกล้วยมะเขือเทศหน่อไม้ฝรั่ง

3. อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี . เป็นพลัง antirust ทำหน้าที่อย่างมีประสิทธิภาพมากเมื่อรวมกับวิตามินอีและเอ . มันมีอยู่ในส้มลูกเกดสตรอเบอร์รี่กีวีพริกไทยเขียวดอกกะหล่ำ

การรวมกันของสามคนนี้ วิตามิน สามารถช่วยชะลอการปรากฏตัวของ ต้อกระจกและ DMAE .

4. ลูทีน
 

มันคือ antirust ของครอบครัวของ นอยด์ ซึ่งได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการป้องกันการปรากฏตัวของ ต้อกระจกและ DMAE .

เสริมสร้างความแข็งแกร่ง ระบบภูมิคุ้มกัน และป้องกัน รังสีอัลตราไวโอเลต . การบริโภคผักขม (ห้าครั้งต่อสัปดาห์) ซึ่งเป็นหนึ่งในแหล่งที่ใหญ่ที่สุดของ ลูทีน ลดความเสี่ยงของการทรมาน ต้อกระจก ในเกือบ 50%

ลูทีน มันมีอยู่ในผักชนิดหนึ่ง, ผักขม, ฟักทอง, ข้าวโพด, ผักใบเขียว (ดิบ)