• อาจ 5, 2024

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณจะได้รับประโยชน์มากที่สุด ถั่ว ทุกวันคือคุณเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้นถึง 20% แต่ภายในกลุ่มนี้มีบางคนที่มีน้อย สรรพคุณ เพื่อสุขภาพของคุณ

นักวิจัยของ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ยืนยันผ่านการศึกษาสองอย่างที่คนที่กิน ถั่ว มีโอกาสน้อยที่จะตายจาก โรคมะเร็ง โรคหัวใจและระบบทางเดินหายใจมากกว่าผู้ที่ไม่ได้

อย่างไรก็ตามมีบางอย่าง ถั่ว ว่าสำหรับสารอาหารและ สารประกอบเพิ่มเติม พวกเขาอาจไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างที่คุณคิดดังนั้นควรหลีกเลี่ยง

1. ถั่วแมคาเดเมีย

ผลไม้ 10 ชิ้นมี 200 ชิ้น แคลอรี่ ไขมัน 21 กรัมและโปรตีนเพียง 2gr เท่านั้นจึงสามารถเพิ่มขึ้นได้ น้ำหนัก หมายถึง Judy Caplan โฆษกของ สถาบันโภชนาการและการควบคุมอาหาร .

2. Manis ครอบคลุม

พวกเขายังสูงใน แคลอรี่ ออนซ์มีประมาณ 170 ด้วยตัวเอง แต่เมื่อพวกเขาถูกปกคลุมด้วยน้ำตาลช็อคโกแลตหรือขนมอื่น ๆ พวกเขาสูญเสียคุณค่าทางโภชนาการและสามารถส่งเสริมปัญหาเช่น โรคเบาหวาน .

3. วอลนัทอินเดีย

มันเป็นสารที่ทำให้ระคายเคืองตามธรรมชาติดังนั้นจึงไม่แนะนำหากคุณประสบ ลำไส้แปรปรวน นอกจากนี้การบริโภคเป็นประจำจะช่วยลดการดูดซึมของ สารอาหาร ที่ระดับลำไส้บ่งชี้ Alfredo Molina สมาชิกของทีมผู้บริหารของ ศูนย์นโยบายเภสัชกรรม (CEPFAR) .

4. ถั่วลิสงเค็ม

หนึ่งออนซ์สามารถมีได้สูงสุด 370 มก โซเดียม มากกว่า 15% ของคำแนะนำเกลือรายวันซึ่งสามารถช่วยพัฒนา ความดันเลือดสูง . โดยไม่ต้องนับสิ่งที่พวกเขาให้คุณ

5. ถั่วผสม

แพคเกจที่มีส่วนผสมของอัลมอนด์ถั่วและผลไม้อบแห้งเป็นส่วนผสมที่ดีของ แคลอรี่ ถ้าคุณมีชีวิตที่มีจำนวนมาก การออกกำลังกาย แต่มันเป็นส่วนเกินของไขมันและน้ำตาลภายในงานประจำ อยู่ประจำที่ .

หากคุณต้องการรวมถั่วเหล่านี้ไว้ใน อาหาร เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้อง จำกัด ปริมาณและค่อนข้างจะเลือกเป็นของว่าง เป็นครั้งคราว . กินมากขึ้น แคลอรี่ ซึ่งคุณเผาเป็นวิธีหลักในการรับ ความอ้วน .  

ยาวิดีโอ: Macadamia milk (อาจ 2024).