ฮาร์วาร์ดเปิดเผยกุญแจที่ไม่ผิดพลาดเพื่อการเปลี่ยนแปลงที่ดี

• อาจ 7, 2024

ทุก ๆ ปีผู้คนมากมายมุ่งมั่นที่จะเป็นมากขึ้น แข็งแรง : เสียหลายกิโลกรัม ออกกำลังกายทุกวัน เลิกสูบบุหรี่ น่าเสียดายที่แทนที่ พฤติกรรมที่ไม่แข็งแรง สำหรับคนที่มีสุขภาพดีไม่ใช่เรื่องง่ายและความพยายามที่ทะเยอทะยานมากมายมักจะสั้น แต่ก็มีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จถ้าคุณเริ่มต้นด้วยการเลือก เป้าหมาย ถูกต้อง

การเลือกเป้าหมายดูเหมือนง่ายพอ หากเสื้อผ้าของคุณไม่พอดีคุณควรวางแผนที่จะสูญเสียกิโลกรัมพิเศษเหล่านั้นใช่ไหม ไม่จำเป็นต้องพูดว่าหมอ Edward Phillips ผู้อำนวยการและผู้ก่อตั้งสถาบันเวชศาสตร์ไลฟ์สไตลส์ และผู้ช่วยศาสตราจารย์แห่ง โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดและภาควิชากายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพ . 

คุณอาจสนใจ: วิธีการบรรลุเป้าหมายใหม่ได้อย่างไร

คุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่ วัตถุประสงค์ ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากกว่าเป้าหมายนั่นคือวิเคราะห์สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ประสบความสำเร็จในระยะสั้นและสร้างแผนเพื่อเข้าถึง เป้าหมาย ยากขึ้น

ดร. ฟิลลิปส์เป็นบรรณาธิการของการเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายผลตอบแทนที่ยอดเยี่ยม: คำแนะนำที่เป็นประโยชน์และง่ายต่อชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพรายงานพิเศษด้านสุขภาพของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดที่แนะนำให้ค้นหา เป้าหมาย ในระยะสั้น

มองหาการเดิมพันที่ประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า "ฉันจะดื่มน้ำให้มากขึ้นและน้อยกว่าโซดาให้มุ่งเน้นไปที่การซื้อน้ำหนึ่งขวดและวางป้ายเพื่อเตือนให้คุณดื่มน้ำ

คุณสามารถตั้งค่าโทรศัพท์ของคุณให้ส่งเสียงเตือนเกี่ยวกับน้ำหรือหยุดพักเล็ก ๆ ในกิจกรรมการดื่มของคุณ อีกเทคนิคที่คุณสามารถนำไปใช้ในทางปฏิบัติได้คือการโทร สมาร์ท การเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายรางวัลที่ยอดเยี่ยม

S  - กำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงมาก ตัวอย่างเช่น "ฉันจะเพิ่มส่วนของผลไม้ลงในอาหารประจำวันของฉันในปัจจุบัน"

M  - ค้นหาวิธีวัดความก้าวหน้า ในกรณีก่อนหน้า "ฉันจะพยายามทุกวันในปฏิทิน"

 - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสามารถทำได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีร่างกายที่จะบรรลุเป้าหมายอย่างปลอดภัย ถ้าไม่ใช่ให้ตั้งเป้าหมายที่เล็กกว่า

R  - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นจริง อีกครั้งเลือกการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการมากที่สุดเช่นการเลิก มุ่งเน้นไปที่วัตถุประสงค์ที่มีความสำคัญต่อคุณและสะดวกสบายแค่เพียงปลายนิ้วสัมผัส

T  - การปรับเวลาผูกพัน เลือกวันที่และเวลาเริ่มต้น: "วันพุธที่อาหารเช้าฉันจะเพิ่มแครนเบอร์รี่แช่แข็งสำหรับซีเรียล"; และการตรวจสอบวันที่เป็นประจำ: "ฉันจะตรวจสอบการลงทะเบียนของฉันทุกสัปดาห์และตัดสินใจว่าฉันควรทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในกิจวัตรประจำวันของฉันให้สำเร็จหรือไม่" การกำหนดข้อผูกพันและกำหนดเวลาภายนอกเป็นประโยชน์

ฉันหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะนำคุณไปสู่ความสำเร็จ จำไว้เสมอว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายระยะยาวได้โดยไม่ละทิ้ง และคุณคุณจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร