วิธีการมีคุณภาพชีวิตที่ดีในวัยหมดประจำเดือน

• อาจ 3, 2024

วัยหมดประจำเดือนหรือที่เรียกว่า จุดสำคัญในชีวิตคือการหยุดถาวรของการมีประจำเดือน อาการบางอย่างของมันอาจอยู่ได้นานหลายเดือนหรือยังคงอยู่เป็นเวลาหลายปีหลังจากนั้นอาการนี้เรียกว่า perimenopause . ช่วงเวลานี้สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่เริ่มประมาณอายุ 45 เมื่อประจำเดือนเริ่มน้อยกว่าปกติเนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน นิสัยบางอย่างเช่นการดื่มหรือสูบบุหรี่อาจทำให้หมดระดูในวัยเด็ก การผ่าตัดบางอย่างเช่นมดลูก (เพื่อลบมดลูก) หรือ uforectomía (เพื่อลบรังไข่) อาจทำให้หมดประจำเดือนได้ทันทีโดยไม่คำนึงถึงอายุ

ในการสัมภาษณ์ GetQoralHealth , นรีแพทย์ Leopoldo Vázquez Estrada, อธิบายการรักษาที่สามารถป้องกันภาวะแทรกซ้อนในวัยหมดประจำเดือน:

อาการและผลกระทบ

เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนเป็นฮอร์โมนที่มีหน้าที่หลักในการรักษาสุขภาพที่ดีของมดลูก ประสบความสำเร็จในการตั้งครรภ์ . พวกเขายังช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและ เสริมสร้างกระดูก . เมื่อระดับของฮอร์โมนทั้งสองลดลงการสลายตัวเกิดขึ้นในร่างกายที่ปรากฏตัวในรูปแบบต่าง ๆ :

• การเปลี่ยนแปลงในรอบประจำเดือน ช่วงเวลาอาจไม่ปกติพวกเขาอาจมีอายุน้อยกว่าหรือมากกว่าปกติอาจมีมากหรือน้อย เว้าแหว่ง หรือใกล้ชิดกันมากขึ้น
• ร้อนวูบวาบ (เรียกอีกอย่างว่ากะพริบร้อน) ความร้อนฉับพลันเหงื่อออกใจสั่นเวียนศีรษะเวียนศีรษะปวดศีรษะหนาวสั่น
• การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ . เป็นเรื่องปกติในช่วงนี้ที่จะหงุดหงิดและต้องการร้องไห้โดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน การสนับสนุนจากครอบครัวและการออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถช่วยรับมือกับสถานการณ์ซึมเศร้าที่ค่อนข้างบ่อย
• ช่องคลอดแห้งกร้าน และความเจ็บปวดระหว่างมีเพศสัมพันธ์ การเปลี่ยนแปลงในระดับของฮอร์โมนหญิงสามารถทำให้ บริเวณอวัยวะเพศ มันจะแห้งและผอมทำให้เกิดอาการปวดในระหว่าง การมีเพศสัมพันธ์ รวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะที่อาจนำไปสู่ปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นเช่นความมักมากในกาม
• การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย . เป็นเรื่องปกติที่จะมีสะโพกและเอวที่กว้างขึ้น มีการสูญเสียของ มวลกล้ามเนื้อ และได้รับไขมัน ลดน้ำหนักผิว และคุณสามารถปวดในข้อต่อและกล้ามเนื้อ
• โรคกระดูกพรุน สโตรเจนช่วยควบคุมการสูญเสีย เนื้อเยื่อกระดูก และการสูญเสียฮอร์โมนนี้ทำให้เนื้อเยื่อกระดูกที่หายไปนั้นมากกว่าเนื้อเยื่อที่ถูกสร้างขึ้นอีกครั้ง อัฐิ พวกเขาอ่อนแอและแตกหักง่ายขึ้น
• โรคหัวใจ . เมื่อคุณโตขึ้นการเพิ่มน้ำหนักของคุณอาจทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ เช่นความดันโลหิตสูง สิ่งนี้อาจทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคหัวใจ จะแนะนำให้มีการตรวจสอบความดันโลหิตและระดับความดันโลหิตเป็นประจำ ไตรกลีเซอไรด์ , กลูโคส, ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ, ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูงและระดับคอเลสเตอรอล

คำแนะนำสำหรับการรักษาชีวิตที่มีสุขภาพดีหลังวัยหมดประจำเดือน

• ไม่ ควัน
• เก็บไว้หนึ่งอัน อาหารเพื่อสุขภาพ มีไขมันต่ำเส้นใยสูงมีผลไม้ผักและอาหารครบทั้งวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญทั้งหมด
• ให้แน่ใจว่าคุณได้รับ แคลเซียมเพียงพอ และวิตามินดีในอาหารของคุณหรือด้วยวิตามิน / แร่ธาตุเสริม
• แจ้งให้คุณทราบถึงสิ่งที่เป็นของคุณ น้ำหนักในอุดมคติ และพยายามเก็บมันไว้
• คาน การอบรม ของความต้านทานต่อน้ำหนักของตัวเองเช่นเดิน, วิ่งออกกำลังกายหรือเต้นรำอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้กระดูกมีสุขภาพดี แต่พยายามออกกำลังกายในรูปแบบอื่นเพื่อสุขภาพที่ดีโดยรวมของคุณ
• ทานยา หากแพทย์ของคุณกำหนดให้พวกเขาโดยเฉพาะยาสำหรับปัญหาสุขภาพที่คุณไม่สามารถมองเห็นหรือรู้สึก; ตัวอย่างเช่นความดันโลหิตสูง, คอเลสเตอรอลสูงหรือโรคกระดูกพรุน
• ใช้ น้ำมันหล่อลื่นในช่องคลอด สูตรน้ำ (ไม่มีวาสลีน) หรือครีมหรือเอสโตรเจนในช่องคลอดเพื่อช่วยให้รู้สึกไม่สบายช่องคลอด
• กลายเป็น การสอบ อุ้งเชิงกรานและไซนัสการตรวจ papanicolau หรือ Pap test และ mammograms สม่ำเสมอ คุณควรมีการทดสอบเพื่อตรวจหามะเร็งในลำไส้ใหญ่และทวารหนักและมะเร็งในผิวหนัง ติดต่อแพทย์ของคุณทันทีหากคุณพบว่า กระพุ้ง ในทรวงอกหรือไฝที่มีการเปลี่ยนแปลง