• เมษายน 26, 2024

ตามที่ สภาข้อมูลอาหารยุโรป (EUFIC) เส้นใยเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับสิ่งมีชีวิตของเราเพราะมันส่งเสริมให้ดี สุขภาพทางเดินอาหาร และช่วยปกป้องเราจากโรคต่าง ๆ แต่คุณจะเพิ่มได้อย่างไร ไฟเบอร์ ไปที่ อาหาร .

ผู้เชี่ยวชาญของ EUFIC พวกเขามีรายละเอียดว่าเส้นใยที่พบในผลไม้, ผัก, พืชตระกูลถั่วและธัญพืชธัญพืชดังนั้นโดยการบริโภคพวกเขาเราเปิดใช้งานการย่อยอาหารควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

คุณอาจสนใจ: 10 อันดับอาหารที่มีไฟเบอร์

Inclúyelaโดยไม่รู้ตัว!

เพื่อรวมมากขึ้น ไฟเบอร์ ในของคุณ อาหาร และดีกว่าคุณ การย่อยอาหาร แพทย์ บาร์บาร่าโบเลนผู้เขียน "คู่มือทุกอย่างเกี่ยวกับอาหาร fodmap ต่ำ" นำเสนอเคล็ดลับต่อไปนี้

1. อ่านฉลาก . เปรียบเทียบปริมาณไฟเบอร์ในอาหารแต่ละประเภทที่คุณซื้อและเลือกสูงสุด

2. รักษาความสมดุลในผักของคุณ . เป็นเรื่องจริงที่สีเขียวมีไฟเบอร์จำนวนมาก แต่ลองใช้โทนสีเขียวแดงและขาวอื่น ๆ บนจานของคุณ หากมีความหลากหลายมากขึ้นส่วนผสมของเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายจะดีขึ้น

3. แก้ไขสลัดของคุณ . หลังจากที่ในขณะที่คุณสามารถได้รับเบื่อการเลือกส่วนผสมที่เหมือนกันสำหรับสลัดของคุณดังนั้นอย่า จำกัด ตัวเองและสร้างชุดค่าผสมที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นเช่นผักกาดหอมใบเขียวมะเขือเทศแครอท ฯลฯ

4. เพลิดเพลินกับผลไม้ทุกวัน . ใช้ประโยชน์จากความหลากหลายของผลไม้ที่มีอยู่ในตลาด คุณสามารถกินได้ในอาหารเช้าในน้ำปั่นหรือเป็นของหวาน

5. บดธัญพืช . เพื่อเพิ่มจานของคุณและเติมด้วยไฟเบอร์คุณเพียงแค่ต้องโรยเมล็ดลินสีดเล็กน้อยผักโขมหรือเจีย

จำไว้ว่าด้วยไฟเบอร์คุณเพิ่มระดับของ ความเต็มอิ่ม ดังนั้นคุณจึงมีอำนาจควบคุมความอยากได้มากขึ้นและทำให้น้ำหนักมีสุขภาพดีขึ้น

ในการเพลิดเพลินกับประโยชน์ของไฟเบอร์คุณจะต้องเปลี่ยนแหล่งที่มาและไม่ให้ความสำคัญกับใยอาหารเพราะคุณจะได้รับสารอาหารต่าง ๆ ที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและ การย่อยอาหาร . และคุณกินไฟเบอร์เท่าไรต่อวัน?