ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายแบบ plyometric

• อาจ 17, 2024

ลดน้ำหนัก และเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วย การอบรม plyometrics รูทีนประเภทนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญได้มาก แคลอรี่ และเพื่อปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก นอกจากนี้คุณจะป้องกัน ความเสียหาย กล้ามเนื้อ ตามการศึกษาบางอย่างนี้ การออกกำลังกาย มันเหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มพลังความแข็งแกร่งและความคล่องตัว

พลัยโอเมตริก หรือที่เรียกว่าการฝึกกระโดดประกอบด้วยการแสดงชุดการเคลื่อนไหวที่เน้นการปรับสภาพร่างกายของคุณผ่าน การอบรม ของความต้านทาน

อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ากิจวัตรประเภทนี้ควรจะดำเนินการเมื่อบุคคลนั้นผ่อนคลายโดยสิ้นเชิงปราศจาก ความเสียหาย และพวกเขาเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวพื้นฐานของหมอบ

วิดีโอต่อไปนี้อธิบายถึงประโยชน์บางประการของการออกกำลังกายแบบ plyometric และกล่าวถึงประเภทของคนที่ควรหลีกเลี่ยงการทำเช่นนี้ การออกกำลังกาย :

ด้วย plyometrics น้ำหนักเบา และหล่อหลอมกล้ามเนื้อของคุณในวิธีที่สนุกและแตกต่าง นอกจากนี้คุณยังสามารถปรับระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณทักษะและประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

เรียนรู้ตำแหน่งพื้นฐานบางอย่าง

เป็นสิ่งสำคัญที่ก่อนที่จะทำกิจกรรมประเภทนี้ให้อบอุ่นร่างกายของคุณเล็กน้อยนั่นคือเดินหรือวิ่งเหยาะๆเป็นเวลา 30 วินาที ทำ squats เพื่อให้แน่ใจว่าของคุณ กล้ามเนื้อ พร้อมที่จะกระโดดและเริ่มต้นด้วยรูทีนต่อไปนี้:

1.- surfs: ยืนด้วยเท้าของคุณเปิดออกเล็กน้อยยืดแขนออกไปด้านข้างด้วยความสูงระดับหัวไหล่และลดระดับลงจนกระทั่งคุณหมอบราวกับว่าคุณนั่งอยู่บนกระดานโต้คลื่น กระโดดและหมุน 180 องศาในอากาศ

2.- โยนและจับลูกบอล: ยืนด้วยเท้าของคุณที่สะโพกและคว้าลูกบอล หมอบและยืนขึ้นอย่างรวดเร็วในขณะที่ขว้างลูกบอล

ทำซ้ำสองชุดแปดชุดสำหรับการฝึกแต่ละครั้ง พักระหว่าง 45 และ 60 วินาทีระหว่างแต่ละซีรีย์ จำไว้ว่าในตอนท้ายของกิจวัตรคุณควรยืดกล้ามเนื้อของร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องปล่อยให้กล้ามเนื้อพักผ่อนเป็นเวลาสองถึงสามวัน

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่

ยาวิดีโอ: วิธีลดความอ้วน ลดน้ำหนัก สำหรับคนที่ไม่อยากออกกำลังกาย (อาจ 2024).