• อาจ 3, 2024

รูปแบบการใช้ชีวิตของคุณมีผลต่อความรู้สึกไม่สบายแม้น้อยที่สุดดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจถ้าคุณมีนิสัยที่ทำให้ท้องผูก , ต้องทนทุกข์ทรมานบ่อยครั้งที่จะสามารถ "อพยพ" ตามความเหมาะสม

ตามที่มหาวิทยาลัยชิคาโกแพทยศาสตร์ หนึ่ง คนถือว่ามีอาการท้องผูก เมื่อลำไส้ของคุณเคลื่อนไหว ทางเดินของอุจจาระแข็งและแห้งจำนวนน้อยมักน้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์

สิ่งกีดขวางที่มีผลต่อชีวิต

หากคุณมีอาการท้องผูกเพื่อให้คุณสามารถระบุได้ว่านิสัยของคุณเป็นสาเหตุของโรคหรือไม่เรานำเสนอสิ่งที่อยู่บนพื้นฐานของผู้เชี่ยวชาญเป็นสาเหตุหลัก

1. อย่าดื่มน้ำ

แม้ว่าความต้องการจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลFaten Aberra ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ในระบบสุขภาพมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย มันบ่งชี้ว่าคนไม่เข้าใจถึงอาการของการขาดน้ำ

เมื่อคุณขาดน้ำร่างกายของคุณจะมีของเหลวน้อยลงเพื่อให้อุจจาระนิ่มดังนั้นคุณ ค่าใช้จ่ายในการทำงานและทำให้เกิดความเจ็บปวด

2. อยู่ประจำ

G. Richard Locke III, แพทย์ระบบทางเดินอาหารที่ Mayo Clinic, การไม่ใช้งานเป็นสาเหตุของอาการท้องผูก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณออกกำลังกายทุกวันแม้วันละ 30 นาที

3. อาหารเส้นใยต่ำ

ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรีแลนด์ระบุว่าสาเหตุที่ทำให้ท้องผูกไม่รวมอยู่ด้วย มีใยอาหารอย่างเพียงพอ

4. หลีกเลี่ยง "การโทร"

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่หลีกเลี่ยงห้องน้ำในสำนักงานอย่างสมบูรณ์โปรดระวังแม้ว่าคุณจะชอบกลับบ้านเอลเลนสไตน์ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่โรงพยาบาลจอห์นฮอปกิ้นส์แสดงให้เห็นว่าการทานมากเกินพอจะส่งผลเสีย

สิ่งนี้อาจทำให้เกิดสัญญาณธรรมชาติที่เตือนคุณเมื่อคุณต้องเข้าห้องน้ำและสูญพันธุ์เมื่อเวลาผ่านไป "

5. กินอาหารขยะ

ล็อคระบุว่าไขมันของอาหารประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะชะลอการทำงานของลำไส้เนื่องจากเขาไม่ว่างรับแคลอรีทั้งหมดที่เขาสามารถทำได้จากอาหารเหล่านั้น

นอกจากจะหลีกเลี่ยงนิสัยเหล่านี้ที่ก่อให้เกิดอาการท้องผูกแล้วแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยชิคาโก บ่งชี้ว่าอาหารที่มีเส้นใย 20 ถึง 35 กรัมต่อวันช่วยในการสร้าง คุณนุ่มและใหญ่โต

กินอาหารเช่นถั่วธัญพืชธัญพืชรำข้าวหรือผลไม้แห้งที่มีกากใยสูงดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตรออกกำลังกายและไปพบแพทย์เพื่อรับปัญหาที่สำคัญ