• อาจ 1, 2024

เฟียสต้าชุมนุมครอบครัว ขนมปังปิ้งและโรงแรมเล็ก ๆ ปรุงรสด้วยอาหารสำเร็จรูป ขนมหวาน ต้านทานไม่ได้! และปริมาณมาก แอลกอฮอล์ และความปรารถนาดีสรุปได้อย่างสมบูรณ์แบบในช่วงปลายปี

ใช่ในเดือนธันวาคมทุกอย่างมีความสุขจนกระทั่งกลับสู่ความเป็นจริงเช้าวันหนึ่งในเดือนมกราคมคุณจะค้นพบว่าคุณไม่เหมาะกับกางเกงยีนส์ตัวโปรดและความฝันที่จะเริ่มต้นปีใหม่ได้หายไป

ร่างกายสมบูรณ์แบบ!

การกินโดยไม่สำนึกผิดเป็นไปได้! นำเคล็ดลับที่ผิดพลาดทั้ง 10 ข้อนี้มาใช้ในการฝึกปฏิบัติ น้ำหนักของคุณ

1 ทานอาหารเช้าเป็นราชา ไม่ต้องสงสัยเลยว่า อาหารเช้า มันเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดของวันเพราะสามารถควบคุมความอยากอาหารของคุณได้ตลอดทั้งวัน อย่าข้ามมัน! และเป็นไปตามที่ วารสารสมาคมโภชนาการแห่งอเมริกา หากคุณหยุดทานอาหารเช้าร่างกายของคุณจะต้องการในภายหลัง แคลอรี่ ถูก จำกัด และสิ่งนี้จะนำคุณไปสู่ การกินมากเกินไป

2 พลิกเกลือ มื้ออาหารมักจะมีไขมันและ hypercaloric เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพที่จะไม่ทำให้อันตรายยิ่งขึ้นคือหลีกเลี่ยงการเติมเกลือการบริโภคโซเดียมสัมพันธ์โดยตรงกับ หนักเกินพิกัด

3 สองในสาม หากคุณต้องการที่จะชนะการต่อสู้ในระดับนี้ให้ทำตามกฎง่ายๆนี้: พยายามทำอาหารเพื่อสุขภาพสองมื้อและสนุกกับมื้อที่สามโดยไม่เกิน (ถ้าเป็นอาหารเย็น) ดังนั้นจึงทำให้การบริโภคของคุณสมดุล แคลอรี่ ตลอดทั้งวัน กฎใช้เฉพาะในวันพิเศษเนื่องจากส่วนที่เหลือของสัปดาห์ที่คุณควรกินเพื่อสุขภาพ

4 ล่อใจหวาน ช็อคโกแลต, คุกกี้, ช็อคโกแลต, คัพเค้ก, เค้ก ... ในวันคริสต์มาสคุณจะต้องลองของหวานทั้งหมด แต่ถ้าคุณวัดด้วยตัวเองคุณสามารถประหยัดได้อีกสองกิโล และนั่นก็เป็นเพียงเค้กช็อกโกแลตชิ้นเดียวที่มีมากถึง 500 ชิ้น แคลอรี่

5 เครื่องดื่ม? สิ่งที่เหมาะคือการดื่ม น้ำธรรมชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่เกินอย่างไรก็ตามเมื่อความอยากมีขนาดใหญ่มากขอแนะนำให้เลือกน้ำแร่ต่ำ โซเดียม หรือโซดาอาหารแทนของปกติและดีกว่าไม่เกิน 300 มล. แนะนำผู้เขียนของพระคัมภีร์ไบเบิลที่จะลดน้ำหนักแก้ไขโดย สิ่งพิมพ์นานาชาติ

6 อย่าพูดกับซอส ในเดือนธันวาคมมีอาหารมากมายเสิร์ฟพร้อมกับซอสและน้ำสลัดเช่นมันฝรั่งบดคลาสสิกกับสีเทาหรือไก่งวงกับซอสพลัม คำแนะนำที่ดี? ชิมได้โดยไม่ต้องซอส คุณรู้หรือไม่ว่าส่วนผสมที่ไม่เป็นอันตรายสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้ 100 หรือ 200 แคลอรี่ในส่วนของคุณ

7 การฉายรังสี เกือบจะไม่มีใครสามารถต้านทานขนมปังได้เพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่ทำให้เกิดความเสียหายต่อน้ำหนักของคุณในช่วงเทศกาลวันหยุดเลือกทั้งหมดและกินเฉพาะอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน

8 ถ้าคุณเกินตัวเอง หากคุณปล่อยให้ตัวเองถูกวิญญาณคริสต์มาสหลงไหลและกินไก่งวงทั้งหมดอย่ากังวล! มีโอกาสที่จะแก้ไข อาหาร ; ในมื้อต่อไปลองวัดดูสิ!

9 แล้วเครื่องดื่มล่ะ หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ในช่วงปลายปีเป็นไปไม่ได้ดังนั้นให้เลือกไวน์โต๊ะตามด้วยวิสกี้วอดก้าหรือเตกีล่าดีกว่าถ้าคุณดื่มโดยไม่ต้องดื่ม และหลีกหนีจากค็อกเทลแสนหวาน! ที่มีน้ำตาลมากเกินไปพวกเขามักจะรวมกัน แคลอรี่ อาหารอะไร

10 เผาผลาญแคลอรี่ ใช้มาตรการที่ป้องกัน น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น มันเป็นความสำเร็จ แต่ก็ถูกต้องด้วยเช่นกัน แคลอรี่ พิเศษทุกวัน การเดิน 30 นาทีด้วยความเร็วที่ดี - ในตอนเช้าจะเพียงพอที่จะ จำกัด การสะสมของไขมันในช่วงปลายปี เคล็ดลับอื่น ๆ : เปลี่ยนลิฟต์ขึ้นบันไดหรือออกจากรถสองสามช่วงตึกจากสำนักงานของคุณ

ตามที่ Carl Dreizler และ Mary E. Ehemann ผู้เขียนของ "52 วิธีลดน้ำหนัก" มีอาหารที่มีเนื้อหาสูง โซเดียม ที่รวมอยู่ในสูตรคริสต์มาสหลายอย่างเช่น ชีส แปรรูป, มะกอก, ซอสปรุงรสสำหรับเนื้อสัตว์, ปลารมควันและอื่น ๆ

ยาวิดีโอ: MindSetร่างกายสมบูรณ์แบบ(Facebook Live)มีLabโปรดใช้ชุดหูฟัง (อาจ 2024).