• อาจ 4, 2024

พวกเขาบอกว่าแม้แต่นักกีฬาชั้นยอดก็ทำผิดพลาดเมื่อเตรียมการแข่งขัน การขาดแผนการฝึกอบรมความหลงใหลในการวิ่งโดยไม่มีการเตรียมการอย่างละเอียดหรือการทำลายล้างของการขาดน้ำเป็นความล้มเหลวที่นักกีฬาหลายคนกระทำและเผชิญ

บรรลุเป้าหมาย!

Vicente Úbeda ผู้สนับสนุนหนังสือพิมพ์ภาษาสเปน MARK และโค้ชของนักกีฬายอดนิยมและยอดอธิบายว่าอะไรคือข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด 7 ประการในการแข่งขันระยะทาง 10 กิโลเมตร

1. เพื่อนร่วมงานฉันไม่มีแผน! Úbedaชี้ให้เห็นว่าอุดมคติคือการไปเป็นโค้ชเพื่อที่เขาจะได้สร้างแผนการที่เหมาะสำหรับเรา เพื่อเป็นทางเลือกเราสามารถทำตามแผนมาตรฐานของเว็บเพจหรือนิตยสารพิเศษ แม้ว่าใคร ๆ ก็ต้องทำอย่างละเอียดแผนของเขา - แม้ว่ามันจะเป็นจิต - สิ่งที่เขาต้องทำจนถึง 'D-day' แม้ว่ามันจะไม่ดีก็ตามมันก็ยังดีกว่าที่จะมีแผนมากกว่าที่จะไม่มีมันเขาเสริม

2. ฝึกฝนในแต่ละวันราวกับว่าไม่มีวันพรุ่งนี้ มันสำคัญมากที่จะไปจากน้อยไปมาก ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าความเข้มข้นของการฝึกอบรมจะต้องมีการเปลี่ยนแปลง “ การเผชิญหน้าในแต่ละวันเหมือนกับการแข่งขันเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการ 'overtraining' และการบาดเจ็บ” เขากล่าว เขาแนะนำให้สลับซีรีส์เหมือนวันที่มีความเข้มสูงและการเปลี่ยนแปลงของการก้าวไปพร้อมกับวันอื่น ๆ ของการออกกำลังกายที่นุ่มนวลและสะดวกสบาย ร่างกายของเราต้องการงานทั้งสองประเภท

3. เชื่อว่าการฝึกอบรมเพิ่มเติมจะดีกว่า “ บางครั้งความหลงใหลในการบรรลุเป้าหมายทำให้เราเชื่อว่ายิ่งเราฝึกฝนมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งดีเท่านั้น” Úbedaกล่าว จะต้องมีความสมดุลระหว่างความพยายามของเราและเวลาของการกู้คืน นักวิ่งที่เหมือนกันสองคนไม่ควรฝึกเหมือนกันหากนักวิ่งและอื่น ๆ ทำงานในสนามได้ 12 ชั่วโมง ค้นหายอดเงินของคุณ!

4. เริ่ม "ตามจังหวะของเอธิโอเปีย" นี่เป็นข้อผิดพลาดบ่อยครั้งในการฝึกอบรมและการแข่งขัน "ในส่วนเริ่มต้นของการฝึกอบรมเรารู้สึกดีดังนั้นเราคิดว่าเราควรจะไปได้เร็วขึ้น ในส่วนสุดท้ายเราใช้ความพยายามเริ่มต้นและเราถูกบังคับให้ช้าลงหรือพาร่างกายไปยังสุดขั้วที่ไม่น่าสงสัยเพื่อรักษามันไว้ อุดมคติคือการรักษาความเร็วที่สม่ำเสมอถ้าหากในความคืบหน้าเล็กน้อย "เขาแนะนำ

5. อย่ายืดกล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายประเภทอื่น ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าหากเราต้องการวิ่งมากขึ้นและมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยลงเราต้องอุทิศเวลาในการออกกำลังกายประเภทอื่น “ เราควรอุทิศเวลา 10 ถึง 20% ของเวลาการฝึกอบรมทุกสัปดาห์เพื่อทำงานเสริม: ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องเสริมความแข็งแรงทั่วไป” เขาแนะนำ

6. ดื่มน้ำปริมาณมาก การคายน้ำเป็นปัจจัยกำหนดในการลดลงของประสิทธิภาพการทำงานกล่าวว่าÚbeda "เราแทบจะไม่จำการดื่มในระหว่างการออกกำลังกายแม้ว่าหลายครั้งที่เราทำเซสชันมากกว่าหนึ่งชั่วโมง นอกจากนี้การฝึกอบรมการดื่มช่วยให้เราคุ้นเคยกับมันเพื่อที่เราจะได้ไม่รู้สึกแย่กับการจัดเตรียมเผ่าพันธุ์ "โค้ชอธิบาย

7. เสื้อผ้าและรองเท้าใหม่เอี่ยมในวันแข่งขัน . ความผิดพลาดครั้งใหญ่! โดยเฉพาะในกรณีของผู้หญิง Úbedaชี้ให้เห็นว่าเสื้อผ้าที่เราใช้ในการแข่งขันต้องได้รับการทดสอบอย่างน้อยสองครั้งในการฝึกอบรม มิฉะนั้นเราสามารถประสบแผลและ chafing นอกจากนี้เขายังแนะนำให้เตรียมทุกอย่างไว้หนึ่งคืนก่อนการแข่งขันและอ่านกฎระเบียบการเดินทางและจุดที่น่าสนใจอื่น ๆ “ มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะพบนักวิ่งที่หลงทาง

ในที่สุดผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าเป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการแข่งขัน 10 กิโลเมตรหรือระยะทางอื่น ๆ คือ ... ลืมที่จะสนุก!

ยาวิดีโอ: KFC เพื่อการบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ (อาจ 2024).