ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจด้วยโยคะนิทรา

• เมษายน 27, 2024

Yoga nidra "เทคนิคที่ช่วยให้เรานอนหลับอย่างเต็มอิ่มนั่นคือเรามีสติ แต่ไม่หลับระหว่างออกกำลังกาย" อย่างไรก็ตามมันเป็นสภาวะของการผ่อนคลายอย่างลึกซึ่งช่วยในการชักนำการนอนหลับ โยคีมาร์เซียอีดัลโก .

ครูใน อัษฎางคโยคะ เขามีรายละเอียดว่าโยคะประเภทนี้มีการฝึกฝนผ่านท่าทางที่เรียกว่าซาวาน่าหรือท่าทางของศพซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะทำในรูปแบบของโยคะในตอนท้ายของชั้นเรียน

สำหรับอาสนะนี้คุณต้องวางพรมบนพื้นนอนหงายโดยให้หัวตรงไปที่กระดูกสันหลังเท้าแยกและผ่อนคลายแขนแยกออกจากร่างกายพร้อมกับฝ่ามือหันขึ้น

ผู้ก่อตั้ง เราเป็นโยคะ อธิบายว่ามันเป็นสิ่งสำคัญมากที่เซสชั่นโยคะนิทราได้รับคำแนะนำจากอาจารย์หรือการบันทึกเพราะมันถูกรวมเข้ากับขั้นตอนต่อไปนี้

1. การเตรียมการและการผ่อนคลาย . เริ่มต้นด้วยการหายใจสักครู่เพื่อผ่อนคลายจิตใจและร่างกายเพื่อสร้างสภาวะการเปิดกว้างและเปิดกว้างและตื่นตัวมากขึ้น

2. วัตถุประสงค์ มันเป็นขั้นตอน sankalpa นั่นคือเลือกจุดประสงค์สำหรับการฝึกโยคะของคุณมันสามารถที่จะสร้างความรักความสงบหรือสิ่งที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นที่คุณต้องการที่จะทำงาน

คุณต้องบอกว่าเป็นบวกหรือยืนยัน (หลีกเลี่ยงการไม่ทำ) ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการลดอาการนอนไม่หลับคุณต้องแสดงว่า "ฉันต้องการนอนหลับดี" หรือ "ฉันหลับได้อย่างสมบูรณ์" และทำซ้ำในใจของคุณสามครั้งก่อนเริ่มต้นขั้นตอนต่อไป

3. เดินร่างกายของคุณ มันเป็นวิธีหนึ่งในการสร้างความตระหนักในส่วนต่างๆของร่างกายของคุณ คุณเริ่มจากด้านหนึ่ง "ยกตัวอย่างเช่นทางด้านขวามือนิ้วมือฝ่ามือและตามแขนจากนั้นเปลี่ยนเป็นด้านซ้ายและด้านหลัง"

4. การรับรู้ทางเดินหายใจ คุณต้องนับลมหายใจโดยไม่รบกวนจังหวะการหายใจตามธรรมชาติ

5. สถานีตรงข้าม ในที่นี้คุณต้องระบุว่าคุณเป็นหวัดหรือร้อนถ้าคุณรู้สึกน้ำหนักหรือเบา มันจะช่วยกระตุ้นสมองในการควบคุมกิจกรรมของมันพัฒนาการควบคุมฟังก์ชั่นไม่ได้ตั้งใจ

6. สังเกตหน้าจอจิต นี่หมายถึงส่วนหนึ่งของหน้าผาก หลับตาเพื่อให้ภาพปรากฏในบริเวณนี้ สังเกตราวกับว่ามันเป็นหน้าจอภาพยนตร์ อย่าเข้าไปยุ่งเกี่ยวคุณจะเป็นแค่ผู้สังเกตการณ์เท่านั้น

7. การเกิดขึ้นของภาพ . คุณจะสังเกตเห็นว่าภาพปรากฏเป็นสีจุดแสงสิ่งของธรรมชาติเพื่อกลับมาและสังเกตหน้าจอจิตอย่างรู้ตัว

8. ทำซ้ำวัตถุประสงค์ คุณต้องทำซ้ำวัตถุประสงค์ที่คุณเลือกเมื่อเริ่มฝึกซ้อมสามครั้งโดยไม่ต้องพูดและในทางบวก

9. ออกจากการปฏิบัติ คุณต้องตื่นขึ้นมาทุกส่วนของร่างกายปล่อยให้นิ้วและนิ้วเท้าขยับอย่างเงียบ ๆ โดยไม่ต้องเร่งการเคลื่อนไหว หลังขาและแขน

โยคะนิทราสามารถทำได้ทุกวันวันละครั้ง แม้กระทั่งเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกฝนมันเป็นในตอนเช้าเพราะในวันนั้นจิตใจผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

นอกจากนี้ยังสามารถฝึกฝนในเวลากลางคืนเมื่อเราเสร็จสิ้นการทำกิจกรรมของเราจิตใจเหนื่อยล้าและทำให้เกิดการนอนหลับลึกและพักผ่อนซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมมันมีประสิทธิภาพมากสำหรับกรณีของการนอนไม่หลับโยคีพูดว่า

"ขอแนะนำสำหรับทุกคนข้อห้ามเดียวสำหรับผู้ที่เป็นโรคลมชักหรือผู้ที่มีอาการโรคจิตที่สำคัญ แต่จริง ๆ แล้วสามารถฝึกได้ภายใต้การแนะนำของมืออาชีพสรุปผู้เชี่ยวชาญ