• อาจ 6, 2024

จังหวะที่เครียดในชีวิตประจำวันการสัมผัสกับปัจจัยทางชีวภาพเช่น มลภาวะ ไวรัสแบคทีเรียหรือเชื้อราอาจเป็นอันตรายต่อการต้านทานของ ระบบภูมิคุ้มกัน และดังนั้นสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตามนิสัยที่เรียบง่ายบางอย่างสามารถช่วยคุณป้องกันสถานการณ์นี้ได้

ตามที่ มูลนิธิโรคข้ออักเสบ , ระบบภูมิคุ้มกัน เป็นการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายต่อการติดเชื้อ ด้วยขั้นตอนหลายขั้นตอนร่างกายของคุณจะต่อสู้และทำลายสิ่งมีชีวิตที่ติดเชื้อก่อนที่มันจะสร้างความเสียหาย เมื่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณล้มเหลวคุณก็จะอ่อนแอ โรค ที่สามารถทำให้ชีวิตของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง

ป่วยตลอดเวลา

เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณตกเป็นเหยื่อของการติดเชื้อที่นี่เราให้คุณมี 7 นิสัยที่จะช่วยให้คุณแข็งแรง ระบบภูมิคุ้มกัน . ลองพวกเขา!

1. เพิ่มการบริโภคสังกะสีของคุณ อ้างอิงจากบทความ Huffington โพสต์ สังกะสีเป็นผู้สนับสนุนที่มีศักยภาพในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันต่าง ๆ อาหารที่อุดมไปด้วย สังกะสี พวกเขาเป็นเห็ด, ผักชีฝรั่งสด, เนื้อไม่ติดมัน, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและเมล็ดงา

2. คุณบริโภคแคลอรี่ที่จำเป็นหรือไม่? เมื่ออินพุทของ แคลอรี่ อยู่ในระดับต่ำลำดับความสำคัญของร่างกายถูก จำกัด ในการรักษา หัวใจ การเต้นในขณะที่ระบบภูมิคุ้มกันทำงานด้วยการขาดดุล การสอบสวนของ มหาวิทยาลัยรัฐโคโลราโด เขาค้นพบว่าแม้ว่าการบริโภคผักและผลไม้ของคุณมี จำกัด คุณสามารถเพิ่มประโยชน์ให้กับสุขภาพของคุณได้

3. พักผ่อน ถ้าคุณนอนไม่พอคุณระบบภูมิคุ้มกัน ซึมเศร้าทำให้เข้าสู่หวัดติดเชื้อทางเดินหายใจและโรคที่น่ารำคาญอื่น ๆ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน การแพทย์ทางจิต เปิดเผยว่าแม้แต่การรบกวนน้อยที่สุดระหว่างการนอนหลับสามารถทำให้จำนวนเซลล์ลดลงอย่างมีนัยสำคัญในการต่อสู้กับการติดเชื้อ

4. กระเพาะอาหารอักเสบ ตามที่ Susan Kleiner ผู้แต่งหนังสือ แผนโภชนาการอาหารพลังงาน เมื่อคุณอยู่ในสภาวะที่มีการเปลี่ยนแปลงของความตื่นตัวทางภูมิคุ้มกันสิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อร่างกาย ตัวอย่างของสิ่งนี้คือ กระเพาะอาหาร อักเสบเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคโยเกิร์ตสามารถช่วยคุณได้มากในการหลีกเลี่ยงปัญหานี้

5. ประโยชน์ที่ได้รับโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก องุ่นแดงและบลูเบอร์รี่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพราะมันมีสารที่ทำงานคล้ายกัน วิตามินดี จากการศึกษาโดย มหาวิทยาลัยแห่งรัฐออริกอน Adrian Gombart

6. มีความสุขมากขึ้น ทัศนคติที่ดีจะทำให้ ระบบภูมิคุ้มกัน ของมนุษย์และนี่เป็นเพราะพื้นฐานเพราะหน้าที่ของสิ่งมีชีวิตตอบสนองต่อความก้าวร้าวภายนอกได้ดีขึ้น นี่คือการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน การดำเนินการของ National Academy of Sciences

7. มีเพศสัมพันธ์ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร นักจิตวิทยา ยืนยันว่าการมีความสัมพันธ์ในลักษณะปกติช่วยเพิ่มกลไกการป้องกันของร่างกายมนุษย์จากโรคทั่วไปเช่นหวัดหรือ ไข้หวัดใหญ่

การสอบสวนดำเนินการโดย มหาวิทยาลัย Complutense ตั้งข้อสังเกตว่าระบบภูมิคุ้มกันขึ้นอยู่กับ 75% ในปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับคุณภาพชีวิต ดังนั้นสิ่งที่คุณคาดหวังที่จะเปลี่ยนนิสัยที่เสริมสร้างของคุณ ระบบภูมิคุ้มกัน