• อาจ 6, 2024

มีอาหารด้วย ผลกระทบความร้อน ความโปรดปรานนั้น การสูญเสีย ของ น้ำหนัก . ช่วยบ้าง เผา ขึ้น แคลอรี่ สำหรับสารประกอบและสารอาหารที่ช่วย เร่งความเร็ว การเผาผลาญอาหาร .

ผล thermogenic ในอาหารหมายถึงความร้อนที่ร่างกายสร้างขึ้นเพื่อย่อยอาหาร สิ่งนี้ช่วยเร่ง การเผาผลาญอาหาร ระหว่างกระบวนการ การย่อยอาหาร . ทำให้ร่างกายเผาผลาญมากขึ้น แคลอรี่ ตามปริมาณของ โปรตีน ไขมันและ คาร์โบไฮเดรต คุณกินอะไร

เริ่มลดน้ำหนักด้วยมื้ออาหารของคุณ

ตามที่ การศึกษา ในความดูแลของ คณบดี สมาชิกของ สมาคมผู้สูงอายุแห่งสหรัฐอเมริกา สารประกอบ thermogenic (แคปไซซินอีเฟดรีนคาเฟอีน) ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับ การควบคุม ของ น้ำหนัก . พวกเขาอำนวยความสะดวก การจำแนก ของ ไขมัน และ ลด ระดับของ ไตรกลีเซอไรด์ ในเลือด

มันพิสูจน์แล้วว่าอาหารต่อไปนี้มีจริง ผลกระทบความร้อน .

1. ชิลี Margriet Westerterp-Plantenga , จากภาควิชาชีววิทยามนุษย์ของ มหาวิทยาลัยมาสทริชต์ ในเนเธอร์แลนด์กล่าวว่า capsaicin (สารที่ให้รสเผ็ด) ที่มีอยู่ในพริกเพิ่มขึ้น thermogenesis สร้างความรู้สึกของ ความเต็มอิ่ม และโปรดปราน ออกซิเดชัน ของ ไขมัน .

2. พริกไทยดำ มันมี piperine สารประกอบที่ช่วยป้องกันการก่อตัวของเซลล์ไขมันใหม่ในร่างกาย วารสารเคมีเกษตรและอาหาร . นอกจากนี้มันยังทรงพลัง ที่กระตุ้น ของผู้รับ ระบบประสาท (TRPV1) รับผิดชอบ ปกติ อุณหภูมิ ร่างกายที่เปิดใช้งานเร่งการเผาไหม้ของ แคลอรี่ .

3. น้ำมันมะพร้าว มันมีเนื้อหาสูง กรดไขมัน chain chain (AGCM) เร่งความเร็ว การเผาผลาญอาหาร . พวกมันง่าย การย่อยอาหาร และช่วยกำจัดไขมันในร่างกายอธิบาย Koji Nagao ของ มหาวิทยาลัยซากะ ในญี่ปุ่น

4. ชาเขียว การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกโภชนาการอเมริกัน ยืนยันว่าเครื่องดื่มนี้มีคุณสมบัติ thermogenic . ส่งเสริมการ ออกซิเดชัน ของ ไขมัน และเพิ่มค่าใช้จ่ายของ แคลอรี่ เนื่องจากเนื้อหาสูงของ คาเฟอีน และ catechins . เชื่อว่าสารเหล่านี้กระตุ้น ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ . ดังนั้นการดื่มชาเขียวสองถึงสี่ถ้วยต่อวันจะช่วยรักษาน้ำหนักในอุดมคติ

5. ขิง gingerol มันเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของขิงที่ทำหน้าที่ต้านการอักเสบตามธรรมชาติ มันเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักเนื่องจากมันช่วยเพิ่ม thermogenesis เพิ่มประสิทธิภาพของ ร้อน ของ จาระบี และเพิ่ม การเผาผลาญอาหาร เป็นมูลฐาน

นอกจากนี้มันยังทรงพลัง antirust ที่ลดการปรากฏตัวของ อนุมูลอิสระ ในร่างกายอธิบายการศึกษาของ มหาวิทยาลัยมาสทริชต์ จากฮอลแลนด์

ขอแนะนำให้บริโภค 200 มก. 1 กรัม ขิงวันละ สามารถบริโภคในชาน้ำผลไม้และเป็นเครื่องปรุงในสลัดหรือของหวาน

อาหารอื่น ๆ ที่สร้าง ผล thermogenic ในร่างกายคือสิ่งที่มีอยู่ โปรตีนลีน เช่นปลา, อาหารทะเล, กุ้ง, ไข่ขาว ขมิ้น , มัสตาร์ด และ น้ำแข็ง พวกเขายังได้รับการพิจารณาในหมู่ผลิตภัณฑ์อาหารที่เพิ่มขึ้น การเผาผลาญอาหาร .

อาหารเหล่านี้มีผลดีมาก thermogenesis เพราะพวกเขามีอิทธิพลต่อกระบวนการ การเผาผลาญอาหาร ในความเต็มอิ่มและ ออกซิเดชัน ของ ไขมัน . พวกเขาถือได้ว่าเป็นตัวแทนการทำงานเพื่อให้เกิดความสมดุลในเชิงบวกระหว่างการใช้พลังงานและการมีส่วนร่วมของสารอาหาร