• อาจ 10, 2024

เมื่อฝึกมาบ้าง การออกกำลังกาย ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับผลประโยชน์ทางร่างกาย แต่ยังทำให้จิตใจของคุณคล่องแคล่วมากขึ้น แต่การออกกำลังกายจะเปลี่ยนคุณอย่างไร สมอง ?

ในการให้สัมภาษณ์กับ GetQoralHealth ศัลยแพทย์ Eduardo Calixto กับ ปริญญาเอกในสาขาประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัยอิสระแห่งชาติเม็กซิโก (UNAM) อธิบายว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเชื่อมต่อของเส้นประสาท

"กีฬาหรือการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งแอโรบิคเป็นประโยชน์ต่อกระบวนการสมาธิและประสิทธิภาพในหน่วยความจำ"

เขายังเป็นหมอด้วย สรีรวิทยาสมองที่มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก h ชี้ให้เห็นว่าการศึกษาในระบบประสาทบ่งชี้ว่าเมื่อบุคคลออกกำลังกายพวกเขาเพิ่มความสนใจมากขึ้นถึง 30%

"คนที่ทำกิจกรรมที่เขาเพิ่มอัตราการหายใจและการจับออกซิเจนในระดับปอดพัฒนากระบวนการคิดและความสนใจที่ดีขึ้น (ความจำและการเรียนรู้)"

นี่คือวิธีที่สมองของคุณทำหน้าที่

จากมุมมองทางกายวิภาคมีออกซิเจนมากขึ้นทั่วเปลือกสมองในขณะที่การเชื่อมต่อของระบบ limbic เพิ่มขึ้น ...

... โดยเฉพาะระหว่างฮิบโปแคมปัสกับระลอกคลื่น cingulum ซึ่งเป็นพื้นที่ที่ช่วยตีความอารมณ์และปรับปรุงกระบวนการให้ความสนใจ

ในระดับเคมีประสาทมีการเพิ่มความพึงพอใจของผลลัพธ์ เป็นผลให้ระดับโดปามีนและเอนโดฟินเพิ่มขึ้นซึ่งช่วยให้ผู้คนรู้สึกมีความสุขและมีการเก็บรักษามากขึ้น

"เมื่อคุณมีความสุขมากคุณให้ความสนใจและจดจำสิ่งต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น"

ด้วยการออกกำลังกายเพิ่มการปล่อยปัจจัยการเจริญเติบโตซึ่งจะช่วยให้สมองเชื่อมต่อและแยกเซลล์ประสาทโดยเฉพาะในภูมิภาคฮิปโปแคมปัสซึ่งช่วยเพิ่มความจำของคุณและทำให้การเผาผลาญสมองมีประสิทธิภาพมากขึ้น

นี่คือเวลาที่เหมาะ

เพื่อใช้ประโยชน์จากสิทธิประโยชน์เหล่านี้ทั้งหมดในของคุณ สมอง แพทย์ Eduardo Calixto แนะนำให้ทำกับแสงแดด ภายใต้สถานการณ์เหล่านี้สถานะของฮอร์โมนช่วยให้มีสภาพที่ดีขึ้นนั่นคือทั้งฮอร์โมนการเจริญเติบโตและตัวกระตุ้นต่อมไทรอยด์ทำงานได้ดีที่สุดในตอนเช้า

อย่างไรก็ตามเมื่อเราทำตอนกลางคืนกระบวนการรับรู้จะช้าลงและสมองของคุณยังคงทำงานอยู่ นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้นอนหลับยาก

"เวลาที่เหมาะสำหรับสมองของคุณที่จะตื่นตัวมากขึ้นคือระหว่าง 07:00 น. - 11:00 น. ถ้าคุณฝึกการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้คุณจะกระตุ้นกระบวนการรับรู้ "Calixto กล่าว

หากคุณไม่มีกิจวัตรการออกกำลังกายขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วย 15 นาทีในแต่ละวันและเพิ่มหนึ่งในสี่ของชั่วโมงต่อครั้งจนกว่าจะถึง 60 นาที

ทำระหว่าง 45 และ 60 นาทีเป็นเวลา 28 วันรับประกันผลกระทบสมองที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ